Vitamina D, La Vitamina del Sol 2021

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¿Qué es la vitamina liposoluble D?

La 25 oh vitamina d rangos, es un nutriente presente en ciertos comestibles que es preciso para la salud y para mantener los huesos fuertes. Para ello, ayuda al cuerpo a absorber el calcio (una de las piezas esenciales de los huesos) de los alimentos y suplementos.

¿Cuáles son los beneficios de la vitamina liposoluble D?

La vitamina liposoluble D fomenta la retención y absorción de calcio y fósforo, principalmente en los huesos. Demasiada vitamina liposoluble D puede ocasionar un efecto no deseado al extraer el calcio de los huesos y depositarlo en el corazón o bien los pulmones, reduciendo de esta manera su función.

¿Dónde se obtiene la vitamina liposoluble D?

Se absorben en el ochenta por cien de la dosis administrada esencialmente en el yeyuno, aunque también parcialmente en el duodeno. Tanto el ergocalciferol como el colecalciferol de la dieta llegan al hígado unidos a la proteína transportadora de vitamina liposoluble D.

¿Qué fruta contiene vitamina liposoluble D?

Entre los alimentos más ricos en vitamina liposoluble D se halla el aguacate, una fruta rica en ácidos grasos cardiosaludables, vitaminas C, Y también y provitamina A, además de minerales como el calcio, el potasio o el magnesio. Un comestible que puedes comer en ensaladas, rellenos o en salsa guacamole, entre otras muchas recetas.

¿Cuál es la mejor forma de tomar vitamina D?

La vitamina D está presente en ciertos comestibles como son los pescados grasos (arenque, salmón, caballa), la yema de los huevos, la carne y los alimentos fortificados. Sol: Tomar el sol ayuda a que el cuerpo sintetice vitamina D

¿Qué síntomas genera la carencia de vitamina D?

Fatiga y cansancio, fatalismo y un estado de ánimo más deprimido, ligera excitabilidad, debilidad muscular, nerviosismo e insomnio, antojo de comer dulces, caries y gingivitis…; son algunos de los principales síntomas que nos alertan de niveles deficientes de vitamina liposoluble D

¿En qué momento se debe tomar la vitamina liposoluble de tipo D?

Los especialistas, en función de los datos de diferentes estudios, han establecido que la cantidad mínima recomendada de vitamina liposoluble D debe ser: Una vez cumplido el primer año de vida y hasta los setenta años: se recomienda que la cantidad dietética sea de seiscientos unidades internacionales (UI) día a día.

¿Qué enfermedades previene la vitamina liposoluble de tipo D?

La vitamina D ayuda a los niños a formar huesos fuertes y previene enfermedades óseas como el raquitismo. Ayuda a los adultos a evitar condiciones como osteoporosis que debilitan los huesos y pueden hacer que éstos se quiebren.

¿Dónde se encuentra la vitamina d3 y para qué vale?

La vitamina D3, que es liposoluble, se puede encontrar en algunos alimentos y es producida por el organismo cuando la piel se expone a la luz solar. La vitamina liposoluble de tipo D favorece la absorción de calcio en los riñones y el intestino ayudando a la capacitación del hueso.

Beneficios de consumir vitamina D3

El estilo de vida de bastantes personas, se caracteriza por el hecho de que estos no se exponen con regularidad al contacto con la luz solar, que es una de las principales fuentes para absorber y sintetizar las cantidades de vitamina D3 que precisa el cuerpo humano. Por servirnos de un ejemplo, el hecho de que muchas de estas personas, por su trabajo, acostumbran a pasar la mayor parte del día en espacios interiores, como: oficinas, tiendas, centros comerciales, etcétera. Si resides en una zona con un tiempo nuboso y lluvioso y con poca luz solar diaria, es recomendable que uses un suplemento de vitamina D3 para lograr la cantidad precisa diaria de esta vitamina. Puedes eludir ciertas enfermedades que llegarían a ser perjudiciales para la salud. Esta misma situación se repite en temporadas del año como otoño e invierno si bien sean zonas más cálidas. Incluso en verano, porque una exposición solar con el cuerpo completamente tapado por un crema solar no deja que la vitamina liposoluble de tipo D se absorba.

Obviamente, un exceso de exposición a la lu solar puede acarrear otro género de inconvenientes, como es el cáncer de piel, de ahí que es conveniente que el tiempo de exposición diaria se limite a 30 minutos. Ante la pregunta de para qué vale la vitamina D3, ahora, te enumeramos algunos de los beneficios que esta proporciona:

Aumenta La Esperanza De Vida En Las Mujeres

Si tienes dudas de para que sirve la vitamina D3 en adultos, especialmente en el caso de las mujeres con más de setenta años puede influir en su calidad y esperanza de vida.

Reduce El Peligro De Sufrir Una Fractura

Las personas que consumen vitaminas D3, tienen hasta un 20 por cien menos de probabilidades de sufrir fracturas óseas cuando padecen una caída. Esto se debe a la otra gran función que ejercita la vitamina liposoluble D, que es la de la correcta absorción del calcio en los huesos.

Contribuye Al Crecimiento Adecuado De Los Huesos

Como comentábamos en el punto anterior la vitamina D3 estimula la absorción intestinal del calcio y fósforo, que son 2 de los compuestos vitales para la capacitación adecuada de los huesos. Por eso es esencial en edades muy tempranas, en bebés, tomar la cantidad adecuada de vitamina D3.

Tiene Propiedades Inmunitarias

Otro beneficio interesante para el que sirve la vitamina D3 es que tiene geniales propiedades inmunitarias, viendo que ayuda a prevenir la aparición de enfermedades. En el presente artículo ampliamos la información en el artículo sobre la vitamina D y el sistema inmunitario.

Reduce Los Riesgos De Sufrir Algún Proceso Degenerativo

Ayuda a evitar la existencia de problemas de salud mental, debido a que mejora los diferentes procesos metabólicos que se generan en las neuronas y por su parte, permite que los antioxidantes protejan al organismo de diferentes procesos neurodegenerativos.

Evita El Envejecimiento

La vitamina D3 contrarresta el proceso de envejecimiento, lo cual mejora a su vez las condiciones físicas de las personas, siendo enormemente aconsejable para toda persona la realización de ejercicio de manera regular. Asimismo es recomendable en personas mayores de cincuenta años, en tanto que disminuye la capacidad de sintetizar la vitamina liposoluble D.

Ayuda A Prevenir Enfermedades Metabólicas

Tomar calcio y vitamina D3, favorece al metabolismo del cuerpo, debido a que estos compuestos actúan de forma positiva en ciertas enfermedades como la obesidad, la diabetes y la hipertensión, influyendo de manera notable en quienes tienen el propósito de progresar su salud.

¿Cuál es la diferencia entre la vitamina liposoluble de tipo D 3 y la vitamina D?

Tienen orígenes diferentes: la D2 proviene de un aporte alimentario fundamentalmente vegetal al tiempo que la D3, aparte de tener un origen alimenticio animal, es asimismo sintetizada cuando la piel está expuesta a los rayos del sol. ¿Cuántos géneros de vitamina liposoluble D hay? La vitamina D se encuentra en suplementos (y alimentos fortificados) en 2 formas diferentes: D2 (ergocalciferol) y D3 (colecalciferol). Las dos aumentan la concentración de vitamina D en la sangre.

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¿Qué pescado tiene más vitamina D?

Entre nuestros pescados de consumo habitual, el más rico en vitamina D es la caballa (que está justo en temporada), seguida de las sardinas, que tienen aún más concentración en su versión en lata, las anchoas y los arenques. También tienen bastante vitamina liposoluble D el atún y el salmón.

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