Vitamina D, La Vitamina del Sol 2021

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¿Qué es la vitamina liposoluble D?

La vitamina liposoluble D es un nutriente presente en determinados alimentos que es necesario para la salud y para mantener los huesos fuertes. Para esto, ayuda al cuerpo a absorber el calcio (una de las piezas fundamentales de los huesos) de los comestibles y suplementos.

¿Cuáles son las ventajas de la vitamina D?

La vitamina liposoluble de tipo D promueve la retención y absorción de calcio y fósforo, principalmente en los huesos. Demasiada vitamina liposoluble D puede ocasionar un efecto no deseado al extraer el calcio de los huesos y depositarlo en el corazón o los pulmones, reduciendo de esta forma su función.

¿Dónde se consigue la vitamina D?

Se absorben en el ochenta por cien de la dosis administrada fundamentalmente en el yeyuno, aunque asimismo parcialmente en el duodeno. Tanto el ergocalciferol como el colecalciferol de la dieta llegan al hígado unidos a la proteína transportadora de vitamina liposoluble de tipo D.

¿Qué fruta contiene vitamina liposoluble D?

Entre los comestibles más ricos en vitamina D se encuentra el aguacate, una fruta rica en ácidos grasos cardiosaludables, vitaminas C, E y provitamina A, además de minerales como el calcio, el potasio o el magnesio. Un comestible que puedes comer en ensaladas, rellenos o en salsa guacamole, entre otras muchas recetas.

¿Cuál es la mejor manera de tomar vitamina liposoluble de tipo D?

La vitamina liposoluble de tipo D está presente en ciertos alimentos como son los pescados grasos (arenque, salmón, caballa), la yema de los huevos, la carne y los comestibles fortificados. Sol: Tomar el sol ayuda a que el cuerpo sintetice vitamina liposoluble de tipo D

¿Qué síntomas produce la falta de vitamina D?

Fatiga y cansancio, fatalismo y un estado de ánimo más deprimido, ligera excitabilidad, debilidad muscular, nerviosismo e insomnio, antojo de comer dulces, caries y gingivitis…; son algunos de los primordiales síntomas que nos alertan de niveles insuficientes de vitamina D

¿Cuándo se debe tomar la vitamina liposoluble D?

Los especialistas, en función de los datos de diferentes estudios, han establecido que la cantidad mínima recomendada de vitamina D debe ser: Una vez cumplido el primer año de vida y hasta los 70 años: se recomienda que la cantidad dietética sea de seiscientos unidades internacionales (UI) día a día.

¿Qué enfermedades previene la vitamina liposoluble D?

La vitamina liposoluble de tipo D ayuda a los niños a formar huesos fuertes y previene enfermedades óseas como el raquitismo. Ayuda a los adultos a eludir condiciones como osteoporosis que debilitan los huesos y pueden hacer que éstos se quiebren.

¿Dónde está la vitamina d3 y para qué sirve?

La vitamina D3, que es liposoluble, se puede hallar en ciertos alimentos y es producida por el organismo cuando la piel se expone a la luz solar. La vitamina D favorece la absorción de calcio en los riñones y el intestino ayudando a la capacitación del hueso.

Beneficios de consumir vitamina D3

El modo de vida de bastantes personas, se caracteriza por el hecho de que estos no se exponen de manera regular al contacto con la luz solar, que es una de las principales fuentes para absorber y sintetizar las cantidades de vitamina D3 que necesita el cuerpo humano. Por poner un ejemplo, el hecho de que muchas de estas personas, por su trabajo, suelen pasar la mayor parte del día en espacios interiores, como: oficinas, tiendas, centros comerciales, etcétera. Si radicas en una zona con un clima nuboso y lluvioso y con poca luz solar diaria, es aconsejable que emplees un suplemento de vitamina D3 para conseguir la cantidad necesaria diaria de esta vitamina. Puedes eludir algunas enfermedades que llegarían a ser perjudiciales para la salud. Esta misma situación se repite en épocas del año como otoño e invierno si bien sean zonas más cálidas. Incluso en verano, porque una exposición solar con el cuerpo totalmente tapado por un crema solar no deja que la vitamina D se absorba.

Evidentemente, un exceso de exposición a la lu solar puede acarrear otro género de problemas, como es el cáncer de piel, de ahí que es recomendable que el tiempo de exposición diaria se limite a 30 minutos. Ante la pregunta de para qué sirve la vitamina D3, ahora, te enumeramos algunos de los beneficios que ésta proporciona:

Aumenta La Esperanza De Vida En Las Mujeres

Si tienes dudas de para que sirve la vitamina D3 en adultos, singularmente en el caso de las mujeres con más de setenta años puede influir en su calidad y esperanza de vida.

Reduce El Riesgo De Sufrir Una Fractura

Las personas que consumen vitaminas D3, tienen hasta un veinte por cien menos de probabilidades de sufrir fracturas óseas cuando padecen una caída. Esto se debe a la otra gran función que ejerce la vitamina liposoluble de tipo D, que es la de la correcta absorción del calcio en los huesos.

Contribuye Al Crecimiento Adecuado De Los Huesos

Como comentábamos en el punto anterior la vitamina D3 estimula la absorción intestinal del calcio y fósforo, que son dos de los compuestos vitales para la formación conveniente de los huesos. Por eso es esencial en edades muy tempranas, en bebés, tomar la cantidad conveniente de vitamina D3.

Posee Propiedades Inmunitarias

Otro beneficio interesante para el que sirve la vitamina D3 es que tiene excelentes propiedades inmunitarias, viendo que ayuda a prevenir la aparición de enfermedades. En este artículo ampliamos la información en el artículo sobre la vitamina D y el sistema inmunitario.

Reduce Los Riesgos De Padecer Algún Proceso Degenerante

Ayuda a eludir la existencia de problemas médicos mental, debido a que mejora los diferentes procesos metabólicos que se producen en las neuronas y a su vez, deja que los antioxidantes resguarden al organismo de diversos procesos neurodegenerativos.

Evita El Envejecimiento

La vitamina D3 contrarresta el proceso de envejecimiento, lo cual mejora a su vez las condiciones físicas de las personas, siendo altamente recomendable para toda persona la realización de ejercicio regularmente. También es conveniente en personas mayores de cincuenta años, en tanto que disminuye la capacidad de sintetizar la vitamina D.

Ayuda A Prevenir Enfermedades Metabólicas

Tomar calcio y vitamina D3, favorece al metabolismo del cuerpo, debido a que estos compuestos actúan de forma positiva en algunas enfermedades como la obesidad, la diabetes y la hipertensión, influyendo de forma notable en quienes tienen el propósito de prosperar su salud.

¿Cuál es la diferencia entre la vitamina D 3 y la vitamina liposoluble D?

Tienen orígenes diferentes: la D2 procede de un aporte alimentario esencialmente vegetal mientras que la D3, además de tener un origen alimenticio animal, es asimismo sintetizada cuando la piel está expuesta a los rayos del sol. ¿Cuántos tipos de vitamina D hay? La vitamina D se encuentra en suplementos (y alimentos fortificados) en dos formas diferentes: D2 (ergocalciferol) y D3 (colecalciferol). Ambas aumentan la concentración de vitamina D en la sangre.

  Enlaces para más información.

¿Qué pescado tiene más vitamina liposoluble de tipo D?

Entre nuestros pescados de consumo frecuente, el más rico en vitamina liposoluble D es la caballa (que está justo en temporada), seguida de las sardinas, que tienen aún más concentración en su versión en lata, las anchoas y los arenques. También tienen bastante vitamina D el atún y el salmón.

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