Vitamina D, La Vitamina del Sol 2021

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¿Qué es la vitamina liposoluble de tipo D?

La vitamina liposoluble D es un nutriente presente en determinados comestibles que es necesario para la salud y para mantener los huesos fuertes. Para ello, ayuda al cuerpo a absorber el calcio (una de las piezas fundamentales de los huesos) de los comestibles y suplementos.

¿Cuáles son las ventajas de la vitamina liposoluble de tipo D?

La vitamina liposoluble D fomenta la retención y absorción de calcio y fósforo, principalmente en los huesos. Demasiada vitamina liposoluble D puede causar un efecto no deseado al extraer el calcio de los huesos y depositarlo en el corazón o bien los pulmones, reduciendo así su función.

¿Dónde se consigue la vitamina liposoluble de tipo D?

Se absorben en el 80 por ciento de la dosis administrada fundamentalmente en el yeyuno, si bien también parcialmente en el duodeno. Tanto el ergocalciferol como el colecalciferol de la dieta llegan al hígado unidos a la proteína transportadora de vitamina D.

¿Qué fruta contiene vitamina liposoluble de tipo D?

Entre los comestibles más ricos en vitamina liposoluble de tipo D se halla el aguacate, una fruta rica en ácidos grasos cardiosaludables, vitaminas C, E y provitamina A, aparte de minerales como el calcio, el potasio o bien el magnesio. Un comestible que puedes comer en ensaladas, rellenos o en salsa guacamole, entre otras recetas.

¿Cuál es la mejor forma de tomar vitamina D?

La vitamina liposoluble de tipo D está presente en algunos comestibles como son los pescados grasos (arenque, salmón, caballa), la yema de los huevos, la carne y los comestibles fortificados. Sol: Tomar el sol ayuda a que el cuerpo sintetice vitamina liposoluble D

¿Qué síntomas produce la carencia de vitamina liposoluble de tipo D?

Fatiga y cansancio, pesimismo y un estado anímico más deprimido, ligera excitabilidad, debilidad muscular, nerviosismo e insomnio, antojo de comer dulces, caries y gingivitis…; son ciertos primordiales síntomas que nos alertan de niveles deficientes de vitamina D

¿En qué momento se debe tomar la vitamina D?

Los especialistas, en función de los datos de diferentes estudios, han establecido que la cantidad mínima recomendada de vitamina D debe ser: Una vez cumplido el primer año de vida y hasta los setenta años: se aconseja que la cantidad dietética sea de 600 unidades internacionales (UI) día tras día.

¿Qué enfermedades previene la vitamina liposoluble D?

La vitamina liposoluble de tipo D ayuda a los niños a formar huesos fuertes y previene enfermedades óseas como el raquitismo. Ayuda a los adultos a evitar condiciones como osteoporosis que desgastan los huesos y pueden hacer que éstos se quiebren.

¿Dónde está la vitamina d3 y para qué vale?

La vitamina D3, que es liposoluble, se puede encontrar en ciertos alimentos y es producida por el organismo cuando la piel se expone a la luz solar. La vitamina liposoluble D favorece la absorción de calcio en los riñones y el intestino ayudando a la formación del hueso.

Beneficios de consumir vitamina D3

El estilo de vida de muchas personas, se identifica por el hecho de que estos no se exponen regularmente al contacto con la luz solar, que es una de las primordiales fuentes para absorber y sintetizar las cantidades de vitamina D3 que necesita el cuerpo humano. Por poner un ejemplo, el hecho de que muchas de estas personas, por su trabajo, acostumbran a pasar la mayor parte del día en espacios interiores, como: oficinas, tiendas, centros comerciales, etc.. Si resides en una zona con un tiempo nublado y lluvioso y con poca luz solar diaria, es recomendable que utilices un suplemento de vitamina D3 para lograr la cantidad precisa diaria de esta vitamina. Puedes eludir algunas enfermedades que llegarían a ser perjudiciales para la salud. Esta situación se repite en temporadas del año como otoño y también invierno aunque sean zonas más cálidas. Incluso en verano, por el hecho de que una exposición solar con el cuerpo absolutamente tapado por un crema solar no permite que la vitamina D se absorba.

Obviamente, un exceso de exposición a la lu solar puede acarrear otro género de inconvenientes, como es el cáncer de piel, por eso es conveniente que el tiempo de exposición diaria se limite a treinta minutos. Ante el interrogante de para qué sirve la vitamina D3, ahora, te contamos ciertos de las ventajas que ésta proporciona:

Aumenta La Esperanza De Vida En Las Mujeres

Si tienes dudas de para que sirve la vitamina D3 en adultos, en especial en el caso de las mujeres con más de 70 años puede influir en su calidad y esperanza de vida.

Reduce El Riesgo De Sufrir Una Fractura

Las personas que consumen vitaminas D3, tienen hasta un 20 por ciento menos de probabilidades de padecer fracturas óseas cuando sufren una caída. Esto es debido a la otra gran función que ejercita la vitamina liposoluble de tipo D, que es la de la correcta absorción del calcio en los huesos.

Contribuye Al Crecimiento Conveniente De Los Huesos

Como comentábamos en el punto anterior la vitamina D3 estimula la absorción intestinal del calcio y fósforo, que son 2 de los compuestos vitales para la formación adecuada de los huesos. De ahí que es fundamental en edades muy tempranas, en bebés, tomar la cantidad conveniente de vitamina D3.

Tiene Propiedades Inmunitarias

Otro beneficio interesante para el que sirve la vitamina D3 es que tiene excelentes propiedades inmunitarias, viendo que ayuda a prevenir la aparición de enfermedades. En el presente artículo ampliamos la información en el artículo sobre la vitamina liposoluble D y el sistema inmunitario.

Reduce Los Riesgos De Sufrir Algún Proceso Degenerante

Ayuda a eludir la existencia de problemas médicos mental, debido a que mejora los diferentes procesos metabólicos que se generan en las neuronas y por su parte, deja que los antioxidantes resguarden al organismo de diversos procesos neurodegenerativos.

Evita El Envejecimiento

La vitamina D3 contrarresta el proceso de envejecimiento, lo cual mejora a su vez las condiciones físicas de las personas, siendo altamente aconsejable para toda persona la realización de ejercicio físico con regularidad. Asimismo es conveniente en personas mayores de 50 años, puesto que reduce la capacidad de sintetizar la vitamina D.

Ayuda A Prevenir Enfermedades Metabólicas

Tomar calcio y vitamina D3, favorece al metabolismo del cuerpo, debido a que estos compuestos actúan de forma positiva en algunas enfermedades como la obesidad, la diabetes y la hipertensión, influyendo de forma notable en quienes tienen el propósito de mejorar su salud.

¿Cuál es la diferencia entre la vitamina D tres y la vitamina liposoluble D?

Tienen orígenes diferentes: la D2 procede de un aporte alimentario fundamentalmente vegetal al paso que la D3, aparte de tener un origen alimentario animal, es asimismo sintetizada cuando la piel está expuesta a los rayos del sol. ¿Cuántos géneros de vitamina liposoluble D hay? La vitamina liposoluble D se halla en suplementos (y alimentos fortificados) en 2 formas diferentes: D2 (ergocalciferol) y D3 (colecalciferol). Ambas aumentan la concentración de vitamina liposoluble de tipo D en la sangre.

  Enlaces para más información.

¿Qué pescado tiene más vitamina liposoluble D?

Entre nuestros pescados de consumo frecuente, el más rico en vitamina liposoluble de tipo D es la caballa (que está justo en temporada), seguida de las sardinas, que tienen aún más concentración en su versión en lata, las anchoas y los arenques. Asimismo tienen bastante vitamina liposoluble D el atún y el salmón.

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