Vitamina D, La Vitamina del Sol 2021

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¿Qué es la vitamina liposoluble D?

La bajo de vitamina d calciferol, es un nutriente presente en determinados alimentos que es preciso para la salud y para mantener los huesos fuertes. Para ello, ayuda al cuerpo a absorber el calcio (una de las piezas fundamentales de los huesos) de los alimentos y suplementos.

¿Cuáles son las ventajas de la vitamina liposoluble D?

La bajo de vitamina d calciferol, promueve la retención y absorción de calcio y fósforo, principalmente en los huesos. Demasiada vitamina liposoluble de tipo D puede ocasionar un efecto no deseado al extraer el calcio de los huesos y depositarlo en el corazón o los pulmones, reduciendo de este modo su función.

¿Dónde se consigue la vitamina D?

Se absorben en el 80 por ciento de la dosis administrada fundamentalmente en el yeyuno, si bien también parcialmente en el duodeno. Tanto el ergocalciferol como el colecalciferol de la dieta llegan al hígado unidos a la proteína transportadora de vitamina liposoluble de tipo D.

¿Qué fruta contiene vitamina liposoluble D?

Entre los comestibles más ricos en vitamina liposoluble D se encuentra el aguacate, una fruta rica en ácidos grasos cardiosaludables, vitaminas C, Y también y provitamina A, aparte de minerales como el calcio, el potasio o el magnesio. Un alimento que puedes comer en ensaladas, rellenos o bien en salsa guacamole, entre otras recetas.

¿Cuál es la mejor manera de tomar vitamina liposoluble de tipo D?

La vitamina liposoluble de tipo D está presente en algunos comestibles como son los pescados grasos (arenque, salmón, caballa), la yema de los huevos, la carne y los comestibles fortificados. Sol: Tomar el sol ayuda a que el cuerpo sintetice vitamina liposoluble D

¿Qué síntomas genera la carencia de vitamina liposoluble D?

Fatiga y cansancio, fatalismo y un estado de ánimo más deprimido, ligera excitabilidad, debilidad muscular, nerviosismo y también insomnio, antojo de comer dulces, caries y gingivitis…; son algunos de los principales síntomas que nos alertan de niveles insuficientes de vitamina liposoluble de tipo D

¿Cuándo se debe tomar la vitamina D?

Los especialistas, en función de los datos de diferentes estudios, han establecido que la cantidad mínima recomendada de vitamina liposoluble D debe ser: Una vez cumplido el primer año de vida y hasta los 70 años: se aconseja que la cantidad dietética sea de seiscientos unidades internacionales (UI) día tras día.

¿Qué enfermedades previene la vitamina liposoluble de tipo D?

La vitamina liposoluble de tipo D ayuda a los pequeños a formar huesos fuertes y previene enfermedades óseas como el raquitismo. Ayuda a los adultos a eludir condiciones como osteoporosis que debilitan los huesos y pueden hacer que estos se quiebren.

¿Dónde se encuentra la vitamina d3 y para qué sirve?

La vitamina D3, que es liposoluble, se puede localizar en algunos alimentos y es producida por el organismo cuando la piel se expone a la luz solar. La vitamina liposoluble de tipo D favorece la absorción de calcio en los riñones y el intestino ayudando a la formación del hueso.

Beneficios de consumir vitamina D3

El estilo de vida de muchas personas, se caracteriza por el hecho de que estos no se exponen de forma regular al contacto con la luz solar, que es una de las principales fuentes para absorber y sintetizar las cantidades de vitamina D3 que necesita el cuerpo humano. Por servirnos de un ejemplo, el hecho de que muchas de estas personas, por su trabajo, suelen pasar la mayor parte del día en espacios interiores, como: oficinas, tiendas, centros comerciales, etcétera. Si resides en una zona con un tiempo nublado y lluvioso y con poca luz solar diaria, es recomendable que utilices un suplemento de vitamina D3 para lograr la cantidad necesaria diaria de esta vitamina. Puedes eludir algunas enfermedades que llegarían a ser perjudiciales para la salud. Esta misma situación se repite en temporadas del año como otoño e invierno si bien sean zonas más cálidas. Aun en verano, por el hecho de que una exposición solar con el cuerpo totalmente tapado por un crema solar no permite que la vitamina liposoluble D se absorba.

Obviamente, un exceso de exposición a la lu solar puede acarrear otro género de inconvenientes, como es el cáncer de piel, de ahí que es conveniente que el tiempo de exposición diaria se limite a 30 minutos. Ante el interrogante de para qué vale la vitamina D3, a continuación, te contamos ciertos de las ventajas que esta proporciona:

Aumenta La Esperanza De Vida En Las Mujeres

Si tienes dudas de a fin de que sirve la vitamina D3 en adultos, especialmente en el caso de las mujeres con más de setenta años puede influir en su calidad y esperanza de vida.

Reduce El Riesgo De Padecer Una Fractura

Las personas que consumen vitaminas D3, tienen hasta un 20 por cien menos de probabilidades de sufrir fracturas óseas cuando padecen una caída. Esto es debido a la otra gran función que ejerce la vitamina liposoluble D, que es la de la adecuada absorción del calcio en los huesos.

Contribuye Al Crecimiento Adecuado De Los Huesos

Como comentábamos en el punto anterior la vitamina D3 estimula la absorción intestinal del calcio y fósforo, que son 2 de los compuestos vitales para la capacitación conveniente de los huesos. Por eso es fundamental en edades muy tempranas, en bebés, tomar la cantidad conveniente de vitamina D3.

Tiene Propiedades Inmunitarias

Otro beneficio interesante para el que sirve la vitamina D3 es que tiene excelentes propiedades inmunitarias, en vista de que ayuda a prevenir la aparición de enfermedades. En este artículo ampliamos la información en el presente artículo sobre la vitamina D y el sistema inmunitario.

Reduce Los Riesgos De Sufrir Algún Proceso Degenerante

Ayuda a evitar la existencia de problemas de salud mental, debido a que mejora los diferentes procesos metabólicos que se generan en las neuronas y por su parte, deja que los antioxidantes protejan al organismo de diferentes procesos neurodegenerativos.

Evita El Envejecimiento

La vitamina D3 contrarresta el proceso de envejecimiento, lo que mejora por su parte las condiciones físicas de las personas, siendo enormemente recomendable para toda persona la realización de ejercicio con regularidad. También es recomendable en personas mayores de 50 años, en tanto que disminuye la capacidad de sintetizar la vitamina liposoluble D.

Ayuda A Prevenir Enfermedades Metabólicas

Tomar calcio y vitamina D3, favorece al metabolismo del cuerpo, debido a que estos compuestos actúan de forma positiva en algunas enfermedades como la obesidad, la diabetes y la hipertensión, influyendo de forma notable en quienes tienen el propósito de mejorar su salud.

¿Cuál es la diferencia entre la vitamina liposoluble D 3 y la vitamina liposoluble D?

Tienen orígenes diferentes: la D2 proviene de un aporte alimentario fundamentalmente vegetal al tiempo que la D3, además de tener un origen alimenticio animal, es también sintetizada cuando la piel está expuesta a los rayos del sol. ¿Cuántos géneros de vitamina liposoluble D hay? La vitamina D se encuentra en suplementos (y comestibles fortificados) en 2 formas diferentes: D2 (ergocalciferol) y D3 (colecalciferol). Ambas aumentan la concentración de vitamina D en la sangre.

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¿Qué pescado tiene más vitamina liposoluble D?

Entre nuestros pescados de consumo habitual, el más rico en vitamina liposoluble de tipo D es la caballa (que está justo en temporada), seguida de las sardinas, que tienen todavía más concentración en su versión en lata, las anchoas y los arenques. También tienen bastante vitamina D el atún y el salmón.

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