Vitamina D, La Vitamina del Sol 2021

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¿Qué es la vitamina liposoluble D?

La vitamina liposoluble de tipo D es un nutriente presente en determinados comestibles que es preciso para la salud y para sostener los huesos fuertes. Para ello, ayuda al cuerpo a absorber el calcio (una de las piezas esenciales de los huesos) de los alimentos y suplementos.

¿Cuáles son las ventajas de la vitamina D?

La vitamina liposoluble de tipo D promueve la retención y absorción de calcio y fósforo, eminentemente en los huesos. Demasiada vitamina liposoluble D puede ocasionar un efecto no deseado al extraer el calcio de los huesos y depositarlo en el corazón o bien los pulmones, reduciendo así su función.

¿Dónde se consigue la vitamina D?

Se absorben en el 80 por cien de la dosis administrada esencialmente en el yeyuno, si bien asimismo parcialmente en el duodeno. Tanto el ergocalciferol como el colecalciferol de la dieta llegan al hígado unidos a la proteína transportadora de vitamina liposoluble D.

¿Qué fruta contiene vitamina liposoluble D?

Entre los alimentos más ricos en vitamina D se halla el aguacate, una fruta rica en ácidos grasos cardiosaludables, vitaminas C, E y provitamina A, aparte de minerales como el calcio, el potasio o el magnesio. Un comestible que puedes comer en ensaladas, rellenos o en salsa guacamole, entre otras recetas.

¿Cuál es la mejor forma de tomar vitamina liposoluble de tipo D?

La vitamina D está presente en ciertos comestibles como son los pescados grasos (arenque, salmón, caballa), la yema de los huevos, la carne y los alimentos fortificados. Sol: Tomar el sol ayuda a que el cuerpo sintetice vitamina liposoluble D

¿Qué síntomas genera la falta de vitamina D?

Fatiga y cansancio, pesimismo y un estado anímico más deprimido, ligera excitabilidad, debilidad muscular, nerviosismo e insomnio, antojo de comer dulces, caries y gingivitis…; son algunos de los primordiales síntomas que nos alertan de niveles deficientes de vitamina D

¿En qué momento se debe tomar la vitamina D?

Los especialistas, en función de los datos de diferentes estudios, han establecido que la cantidad mínima recomendada de vitamina D debe ser: Una vez cumplido el primer año de vida y hasta los 70 años: se recomienda que la cantidad dietética sea de seiscientos unidades internacionales (UI) cada día.

¿Qué enfermedades previene la vitamina liposoluble D?

La vitamina liposoluble de tipo D ayuda a los niños a formar huesos fuertes y previene enfermedades óseas como el raquitismo. Ayuda a los adultos a evitar condiciones como osteoporosis que desgastan los huesos y pueden hacer que estos se quiebren.

¿Dónde está la vitamina d3 y para qué vale?

La vitamina D3, que es liposoluble, se puede hallar en ciertos alimentos y es producida por el organismo cuando la piel se expone a la luz solar. La vitamina D favorece la absorción de calcio en los riñones y el intestino ayudando a la formación del hueso.

Beneficios de consumir vitamina D3

El modo de vida de bastantes personas, se identifica por el hecho de que estos no se exponen con regularidad al contacto con la luz solar, que es una de las primordiales fuentes para absorber y sintetizar las cantidades de vitamina D3 que necesita el cuerpo humano. Por servirnos de un ejemplo, el hecho de que muchas de estas personas, por su trabajo, suelen pasar la mayoría del día en espacios interiores, como: oficinas, tiendas, centros comerciales, etc.. Si radicas en una zona con un tiempo nuboso y lluvioso y con poca luz solar diaria, es aconsejable que utilices un suplemento de vitamina D3 para conseguir la cantidad necesaria diaria de esta vitamina. Puedes evitar ciertas enfermedades que llegarían a ser perjudiciales para la salud. Esta situación se repite en temporadas del año como otoño e invierno si bien sean zonas más cálidas. Aun en verano, porque una exposición solar con el cuerpo totalmente tapado por un crema solar no permite que la vitamina liposoluble D se absorba.

Obviamente, un exceso de exposición a la lu solar puede acarrear otro tipo de problemas, como es el cáncer de piel, de ahí que es conveniente que el tiempo de exposición diaria se limite a 30 minutos. Ante la pregunta de para qué sirve la vitamina D3, a continuación, te contamos ciertos de los beneficios que ésta proporciona:

Aumenta La Esperanza De Vida En Las Mujeres

Si tienes dudas de a fin de que sirve la vitamina D3 en adultos, singularmente en el caso de las mujeres con más de setenta años puede influir en su calidad y esperanza de vida.

Reduce El Peligro De Sufrir Una Fractura

Las personas que consumen vitaminas D3, tienen hasta un 20 por cien menos de probabilidades de sufrir fracturas óseas cuando padecen una caída. Esto se debe a la otra gran función que ejercita la vitamina liposoluble D, que es la de la correcta absorción del calcio en los huesos.

Contribuye Al Desarrollo Adecuado De Los Huesos

Como comentábamos en el punto precedente la vitamina D3 estimula la absorción intestinal del calcio y fósforo, que son 2 de los compuestos vitales para la formación conveniente de los huesos. Por eso es fundamental en edades muy tempranas, en bebés, tomar la cantidad conveniente de vitamina D3.

Tiene Propiedades Inmunitarias

Otro beneficio interesante para el que sirve la vitamina D3 es que tiene geniales propiedades inmunitarias, en vista de que ayuda a prevenir la aparición de enfermedades. En el artículo ampliamos la información en el presente artículo sobre la vitamina liposoluble de tipo D y el sistema inmunitario.

Reduce Los Riesgos De Sufrir Algún Proceso Degenerativo

Ayuda a eludir la existencia de problemas médicos mental, debido a que mejora los diferentes procesos metabólicos que se generan en las neuronas y por su parte, deja que los antioxidantes protejan al organismo de diferentes procesos neurodegenerativos.

Evita El Envejecimiento

La vitamina D3 contrarresta el proceso de envejecimiento, lo cual mejora por su parte las condiciones físicas de las personas, siendo enormemente aconsejable para toda persona la realización de ejercicio físico de forma regular. Asimismo es recomendable en personas mayores de 50 años, puesto que disminuye la capacidad de sintetizar la vitamina D.

Ayuda A Prevenir Enfermedades Metabólicas

Tomar calcio y vitamina D3, favorece al metabolismo del cuerpo, debido a que estos compuestos actúan de forma positiva en algunas enfermedades como la obesidad, la diabetes y la hipertensión, influyendo de manera notable en quienes tienen el propósito de mejorar su salud.

¿Cuál es la diferencia entre la vitamina liposoluble de tipo D tres y la vitamina D?

Tienen orígenes diferentes: la D2 procede de un aporte alimenticio fundamentalmente vegetal al tiempo que la D3, aparte de tener un origen alimenticio animal, es también sintetizada cuando la piel está expuesta a los rayos del sol. ¿Cuántos géneros de vitamina D hay? La vitamina liposoluble D se halla en suplementos (y alimentos fortificados) en dos formas diferentes: D2 (ergocalciferol) y D3 (colecalciferol). Ambas aumentan la concentración de vitamina liposoluble D en la sangre.

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¿Qué pescado tiene más vitamina liposoluble D?

Entre nuestros pescados de consumo habitual, el más rico en vitamina liposoluble de tipo D es la caballa (que está justo en temporada), seguida de las sardinas, que tienen aún más concentración en su versión en lata, las anchoas y los arenques. Asimismo tienen bastante vitamina D el atún y el salmón.

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