Vitamina D, La Vitamina del Sol 2021

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¿Qué es la vitamina liposoluble de tipo D?

La vitamina liposoluble D es un nutriente presente en ciertos comestibles que es preciso para la salud y para sostener los huesos fuertes. Para esto, ayuda al cuerpo a absorber el calcio (una de las piezas esenciales de los huesos) de los alimentos y suplementos.

¿Cuáles son las ventajas de la vitamina D?

La deficit de vitamina d y hierro, promueve la retención y absorción de calcio y fósforo, primordialmente en los huesos. Demasiada vitamina liposoluble de tipo D puede ocasionar un efecto no deseado al extraer el calcio de los huesos y depositarlo en el corazón o bien los pulmones, reduciendo de esta forma su función.

¿Dónde se obtiene la vitamina liposoluble D?

Se absorben en el 80 por ciento de la dosis administrada esencialmente en el yeyuno, aunque también parcialmente en el duodeno. Tanto el ergocalciferol como el colecalciferol de la dieta llegan al hígado unidos a la proteína transportadora de vitamina liposoluble de tipo D.

¿Qué fruta contiene vitamina liposoluble D?

Entre los alimentos más ricos en vitamina liposoluble de tipo D se halla el aguacate, una fruta rica en ácidos grasos cardiosaludables, vitaminas C, E y provitamina A, además de minerales como el calcio, el potasio o el magnesio. Un alimento que puedes comer en ensaladas, rellenos o bien en salsa guacamole, entre otras muchas recetas.

¿Cuál es la mejor manera de tomar vitamina liposoluble D?

La vitamina liposoluble D está presente en algunos comestibles como son los pescados grasos (arenque, salmón, caballa), la yema de los huevos, la carne y los comestibles fortificados. Sol: Tomar el sol ayuda a que el cuerpo sintetice vitamina D

¿Qué síntomas genera la falta de vitamina liposoluble D?

Fatiga y cansancio, fatalismo y un estado anímico más deprimido, ligera excitabilidad, debilidad muscular, nerviosismo e insomnio, antojo de comer dulces, caries y gingivitis…; son algunos de los principales síntomas que nos alertan de niveles insuficientes de vitamina liposoluble D

¿En qué momento se debe tomar la vitamina liposoluble de tipo D?

Los especialistas, en función de los datos de diferentes estudios, han establecido que la cantidad mínima recomendada de vitamina D debe ser: Una vez cumplido el primer año de vida y hasta los setenta años: se aconseja que la cantidad dietética sea de seiscientos unidades internacionales (UI) cada día.

¿Qué enfermedades previene la vitamina D?

La vitamina liposoluble D ayuda a los pequeños a formar huesos fuertes y previene enfermedades óseas como el raquitismo. Ayuda a los adultos a evitar condiciones como osteoporosis que debilitan los huesos y pueden hacer que estos se quiebren.

¿Dónde está la vitamina d3 y para qué vale?

La vitamina D3, que es liposoluble, se puede hallar en algunos alimentos y es producida por el organismo cuando la piel se expone a la luz solar. La vitamina D favorece la absorción de calcio en los riñones y el intestino ayudando a la capacitación del hueso.

Beneficios de consumir vitamina D3

El modo de vida de bastantes personas, se caracteriza por el hecho de que estos no se exponen de forma regular al contacto con la luz solar, que es una de las principales fuentes para absorber y sintetizar las cantidades de vitamina D3 que necesita el cuerpo humano. Por poner un ejemplo, el hecho de que muchas de estas personas, por su trabajo, acostumbran a pasar la mayoría del día en espacios interiores, como: oficinas, tiendas, centros comerciales, etc.. Si radicas en una zona con un tiempo nublado y lluvioso y con poca luz solar diaria, es recomendable que uses un suplemento de vitamina D3 para lograr la cantidad necesaria diaria de esta vitamina. Puedes eludir algunas enfermedades que llegarían a ser perjudiciales para la salud. Esta situación se repite en épocas del año como otoño e invierno aunque sean zonas más cálidas. Aun en verano, pues una exposición solar con el cuerpo completamente tapado por un crema solar no deja que la vitamina liposoluble de tipo D se absorba.

Evidentemente, un exceso de exposición a la lu solar puede conllevar otro género de inconvenientes, como es el cáncer de piel, de ahí que es recomendable que el tiempo de exposición diaria se limite a treinta minutos. Ante el interrogante de para qué vale la vitamina D3, a continuación, te contamos ciertos de los beneficios que ésta proporciona:

Aumenta La Esperanza De Vida En Las Mujeres

Si tienes dudas de para que sirve la vitamina D3 en adultos, en especial en el caso de las mujeres con más de 70 años puede influir en su calidad y esperanza de vida.

Reduce El Peligro De Sufrir Una Fractura

Las personas que consumen vitaminas D3, tienen hasta un 20 por cien menos de probabilidades de sufrir fracturas óseas cuando padecen una caída. Esto se debe a la otra gran función que ejerce la vitamina D, que es la de la adecuada absorción del calcio en los huesos.

Contribuye Al Crecimiento Adecuado De Los Huesos

Como comentábamos en el punto anterior la vitamina D3 estimula la absorción intestinal del calcio y fósforo, que son dos de los compuestos vitales para la capacitación conveniente de los huesos. De ahí que es esencial en edades muy tempranas, en bebés, tomar la cantidad adecuada de vitamina D3.

Posee Propiedades Inmunitarias

Otro beneficio interesante para el que sirve la vitamina D3 es que tiene excelentes propiedades inmunitarias, viendo que ayuda a prevenir la aparición de enfermedades. En el artículo ampliamos la información en el artículo sobre la vitamina liposoluble D y el sistema inmunitario.

Reduce Los Riesgos De Padecer Algún Proceso Degenerativo

Ayuda a eludir la existencia de problemas médicos mental, debido a que mejora los diferentes procesos metabólicos que se producen en las neuronas y por su parte, deja que los antioxidantes resguarden al organismo de diversos procesos neurodegenerativos.

Evita El Envejecimiento

La vitamina D3 contrarresta el proceso de envejecimiento, lo que mejora a su vez las condiciones físicas de las personas, siendo altamente recomendable para toda persona la realización de ejercicio físico de manera regular. Asimismo es conveniente en personas mayores de cincuenta años, puesto que reduce la capacidad de sintetizar la vitamina D.

Ayuda A Prevenir Enfermedades Metabólicas

Tomar calcio y vitamina D3, favorece al metabolismo del cuerpo, debido a que estos compuestos actúan de forma positiva en ciertas enfermedades como la obesidad, la diabetes y la hipertensión, influyendo de forma notable en quienes tienen el propósito de progresar su salud.

¿Cuál es la diferencia entre la vitamina D tres y la vitamina liposoluble D?

Tienen orígenes diferentes: la D2 proviene de un aporte alimentario esencialmente vegetal al tiempo que la D3, aparte de tener un origen alimenticio animal, es asimismo sintetizada cuando la piel está expuesta a los rayos del sol. ¿Cuántos tipos de vitamina liposoluble D hay? La vitamina liposoluble D se encuentra en suplementos (y alimentos fortificados) en 2 formas diferentes: D2 (ergocalciferol) y D3 (colecalciferol). Ambas aumentan la concentración de vitamina liposoluble de tipo D en la sangre.

  Enlaces para más información.

¿Qué pescado tiene más vitamina D?

Entre nuestros pescados de consumo frecuente, el más rico en vitamina liposoluble D es la caballa (que está justo en temporada), seguida de las sardinas, que tienen todavía más concentración en su versión en lata, las anchoas y los arenques. También tienen bastante vitamina liposoluble de tipo D el atún y el salmón.

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