Vitamina D, La Vitamina del Sol 2021

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¿Qué es la vitamina D?

La vitamina liposoluble de tipo D es un nutriente presente en ciertos comestibles que es necesario para la salud y para mantener los huesos fuertes. Para esto, ayuda al cuerpo a absorber el calcio (una de las piezas esenciales de los huesos) de los comestibles y suplementos.

¿Cuáles son los beneficios de la vitamina D?

La vitamina liposoluble D promueve la retención y absorción de calcio y fósforo, primordialmente en los huesos. Demasiada vitamina liposoluble de tipo D puede causar un efecto no deseado al extraer el calcio de los huesos y depositarlo en el corazón o los pulmones, reduciendo de este modo su función.

¿Dónde se obtiene la vitamina liposoluble D?

Se absorben en el 80 por ciento de la dosis administrada esencialmente en el yeyuno, si bien también parcialmente en el duodeno. Tanto el ergocalciferol como el colecalciferol de la dieta llegan al hígado unidos a la proteína transportadora de vitamina D.

¿Qué fruta contiene vitamina liposoluble de tipo D?

Entre los comestibles más ricos en vitamina liposoluble de tipo D se encuentra el aguacate, una fruta rica en ácidos grasos cardiosaludables, vitaminas C, E y provitamina A, además de minerales como el calcio, el potasio o bien el magnesio. Un alimento que puedes comer en ensaladas, rellenos o bien en salsa guacamole, entre otras muchas recetas.

¿Cuál es la mejor forma de tomar vitamina liposoluble de tipo D?

La vitamina D está presente en algunos comestibles como son los pescados grasos (arenque, salmón, caballa), la yema de los huevos, la carne y los alimentos fortificados. Sol: Tomar el sol ayuda a que el cuerpo sintetice vitamina liposoluble D

¿Qué síntomas produce la falta de vitamina liposoluble D?

Fatiga y cansancio, pesimismo y un estado anímico más deprimido, ligera excitabilidad, debilidad muscular, nerviosismo y también insomnio, antojo de comer dulces, caries y gingivitis…; son algunos de los primordiales síntomas que nos alertan de niveles deficientes de vitamina D

¿En qué momento se debe tomar la vitamina D?

Los especialistas, en función de los datos de diferentes estudios, han establecido que la cantidad mínima recomendada de vitamina liposoluble D debe ser: Una vez cumplido el primer año de vida y hasta los 70 años: se recomienda que la cantidad dietética sea de seiscientos unidades internacionales (UI) día a día.

¿Qué enfermedades previene la vitamina liposoluble D?

La vitamina D ayuda a los pequeños a formar huesos fuertes y previene enfermedades óseas como el raquitismo. Ayuda a los adultos a evitar condiciones como osteoporosis que desgastan los huesos y pueden hacer que éstos se quiebren.

¿Dónde está la vitamina d3 y para qué vale?

La vitamina D3, que es liposoluble, se puede localizar en ciertos alimentos y es producida por el organismo cuando la piel se expone a la luz solar. La vitamina liposoluble D favorece la absorción de calcio en los riñones y el intestino ayudando a la formación del hueso.

Beneficios de consumir vitamina D3

El modo de vida de bastantes personas, se identifica por el hecho de que estos no se exponen de forma regular al contacto con la luz solar, que es una de las primordiales fuentes para absorber y sintetizar las cantidades de vitamina D3 que necesita el cuerpo humano. Por poner un ejemplo, el hecho de que muchas de estas personas, por su trabajo, acostumbran a pasar la mayor parte del día en espacios interiores, como: oficinas, tiendas, centros comerciales, etc.. Si radicas en una zona con un clima nuboso y lluvioso y con poca luz solar diaria, es recomendable que utilices un suplemento de vitamina D3 para conseguir la cantidad necesaria diaria de esta vitamina. Puedes evitar algunas enfermedades que llegarían a ser perjudiciales para la salud. Esta misma situación se repite en temporadas del año como otoño y también invierno si bien sean zonas más cálidas. Incluso en verano, porque una exposición solar con el cuerpo completamente tapado por un crema solar no deja que la vitamina liposoluble de tipo D se absorba.

Evidentemente, un exceso de exposición a la lu solar puede conllevar otro género de problemas, como es el cáncer de piel, por eso es conveniente que el tiempo de exposición diaria se limite a 30 minutos. Ante el interrogante de para qué sirve la vitamina D3, a continuación, te contamos ciertos de los beneficios que ésta proporciona:

Aumenta La Esperanza De Vida En Las Mujeres

Si tienes dudas de para que sirve la vitamina D3 en adultos, singularmente en el caso de las mujeres con más de 70 años puede influir en su calidad y esperanza de vida.

Reduce El Riesgo De Padecer Una Fractura

Las personas que consumen vitaminas D3, tienen hasta un 20 por ciento menos de probabilidades de padecer fracturas óseas cuando sufren una caída. Esto es debido a la otra gran función que ejercita la vitamina D, que es la de la correcta absorción del calcio en los huesos.

Contribuye Al Crecimiento Adecuado De Los Huesos

Como comentábamos en el punto anterior la vitamina D3 estimula la absorción intestinal del calcio y fósforo, que son dos de los compuestos vitales para la formación adecuada de los huesos. De ahí que es esencial en edades muy tempranas, en bebés, tomar la cantidad adecuada de vitamina D3.

Posee Propiedades Inmunitarias

Otro beneficio interesante para el que sirve la vitamina D3 es que tiene geniales propiedades inmunitarias, viendo que ayuda a prevenir la aparición de enfermedades. En el presente artículo ampliamos la información en el artículo sobre la vitamina liposoluble D y el sistema inmunitario.

Reduce Los Peligros De Padecer Algún Proceso Degenerante

Ayuda a evitar la existencia de problemas de salud mental, debido a que mejora los diferentes procesos metabólicos que se producen en las neuronas y a su vez, deja que los antioxidantes protejan al organismo de distintos procesos neurodegenerativos.

Evita El Envejecimiento

La vitamina D3 contrarresta el proceso de envejecimiento, lo que mejora a su vez las condiciones físicas de las personas, siendo altamente aconsejable para toda persona la realización de ejercicio con regularidad. También es recomendable en personas mayores de cincuenta años, ya que disminuye la capacidad de sintetizar la vitamina liposoluble de tipo D.

Ayuda A Prevenir Enfermedades Metabólicas

Tomar calcio y vitamina D3, favorece al metabolismo del cuerpo, debido a que estos compuestos actúan de forma positiva en ciertas enfermedades como la obesidad, la diabetes y la hipertensión, influyendo notablemente en quienes tienen el propósito de prosperar su salud.

¿Cuál es la diferencia entre la vitamina liposoluble D tres y la vitamina D?

Tienen orígenes diferentes: la D2 proviene de un aporte alimenticio esencialmente vegetal mientras que la D3, además de tener un origen alimentario animal, es asimismo sintetizada cuando la piel está expuesta a los rayos del sol. ¿Cuántos géneros de vitamina liposoluble de tipo D hay? La vitamina liposoluble D se encuentra en suplementos (y comestibles fortificados) en 2 formas diferentes: D2 (ergocalciferol) y D3 (colecalciferol). Ambas aumentan la concentración de vitamina D en la sangre.

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¿Qué pescado tiene más vitamina liposoluble D?

Entre nuestros pescados de consumo frecuente, el más rico en vitamina D es la caballa (que está justo en temporada), seguida de las sardinas, que tienen todavía más concentración en su versión en lata, las anchoas y los arenques. Asimismo tienen bastante vitamina liposoluble D el atún y el salmón.

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