Vitamina D, La Vitamina del Sol 2021

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¿Qué es la vitamina liposoluble D?

La vitamina liposoluble de tipo D es un nutriente presente en determinados comestibles que es necesario para la salud y para sostener los huesos fuertes. Para ello, ayuda al cuerpo a absorber el calcio (una de las piezas fundamentales de los huesos) de los alimentos y suplementos.

¿Cuáles son las ventajas de la vitamina D?

La dosis recomendada de vitamina d, promueve la retención y absorción de calcio y fósforo, primordialmente en los huesos. Demasiada vitamina liposoluble D puede ocasionar un efecto no deseado al extraer el calcio de los huesos y depositarlo en el corazón o bien los pulmones, reduciendo de este modo su función.

¿Dónde se consigue la vitamina D?

Se absorben en el 80 por cien de la dosis administrada fundamentalmente en el yeyuno, aunque asimismo parcialmente en el duodeno. Tanto el ergocalciferol como el colecalciferol de la dieta llegan al hígado unidos a la proteína transportadora de vitamina D.

¿Qué fruta contiene dosis recomendada de vitamina d,?

Entre los alimentos más ricos en vitamina liposoluble de tipo D se halla el aguacate, una fruta rica en ácidos grasos cardiosaludables, vitaminas C, Y también y provitamina A, aparte de minerales como el calcio, el potasio o bien el magnesio. Un alimento que puedes comer en ensaladas, rellenos o bien en salsa guacamole, entre otras recetas.

¿Cuál es la mejor manera de tomar vitamina D?

La vitamina D está presente en ciertos alimentos como son los pescados grasos (arenque, salmón, caballa), la yema de los huevos, la carne y los comestibles fortificados. Sol: Tomar el sol ayuda a que el cuerpo sintetice vitamina liposoluble D

¿Qué síntomas genera la carencia de vitamina D?

Fatiga y cansancio, fatalismo y un estado de ánimo más deprimido, ligera excitabilidad, debilidad muscular, nerviosismo e insomnio, antojo de comer dulces, caries y gingivitis…; son ciertos primordiales síntomas que nos alertan de niveles insuficientes de vitamina liposoluble de tipo D

¿Cuándo se debe tomar la vitamina liposoluble D?

Los especialistas, en función de los datos de diferentes estudios, han establecido que la cantidad mínima recomendada de vitamina D debe ser: Una vez cumplido el primer año de vida y hasta los setenta años: se aconseja que la cantidad dietética sea de 600 unidades internacionales (UI) día tras día.

¿Qué enfermedades previene la vitamina liposoluble de tipo D?

La vitamina D ayuda a los pequeños a formar huesos fuertes y previene enfermedades óseas como el raquitismo. Ayuda a los adultos a eludir condiciones como osteoporosis que desgastan los huesos y pueden hacer que estos se quiebren.

¿Dónde se encuentra la vitamina d3 y para qué vale?

La vitamina D3, que es liposoluble, se puede hallar en ciertos comestibles y es producida por el organismo cuando la piel se expone a la luz solar. La vitamina liposoluble D favorece la absorción de calcio en los riñones y el intestino ayudando a la formación del hueso.

Beneficios de consumir vitamina D3

El estilo de vida de muchas personas, se caracteriza por el hecho de que estos no se exponen con regularidad al contacto con la luz solar, que es una de las primordiales fuentes para absorber y sintetizar las cantidades de vitamina D3 que necesita el cuerpo humano. Por poner un ejemplo, el hecho de que muchas de estas personas, por su trabajo, suelen pasar la mayor parte del día en espacios interiores, como: oficinas, tiendas, centros comerciales, etcétera. Si radicas en una zona con un clima nuboso y lluvioso y con poca luz solar diaria, es recomendable que uses un suplemento de vitamina D3 para lograr la cantidad necesaria diaria de esta vitamina. Puedes evitar ciertas enfermedades que llegarían a ser perjudiciales para la salud. Esta misma situación se repite en épocas del año como otoño y también invierno si bien sean zonas más cálidas. Aun en verano, pues una exposición solar con el cuerpo absolutamente tapado por un crema solar no deja que la vitamina D se absorba.

Evidentemente, un exceso de exposición a la lu solar puede acarrear otro género de problemas, como es el cáncer de piel, por eso es recomendable que el tiempo de exposición diaria se limite a 30 minutos. Ante la pregunta de para qué sirve la vitamina D3, a continuación, te contamos algunos de las ventajas que ésta proporciona:

Aumenta La Esperanza De Vida En Las Mujeres

Si tienes dudas de a fin de que sirve la vitamina D3 en adultos, en especial en el caso de las mujeres con más de 70 años puede influir en su calidad y esperanza de vida.

Reduce El Riesgo De Sufrir Una Fractura

Las personas que consumen vitaminas D3, tienen hasta un veinte por ciento menos de probabilidades de sufrir fracturas óseas cuando padecen una caída. Esto es debido a la otra gran función que ejercita la vitamina liposoluble D, que es la de la adecuada absorción del calcio en los huesos.

Contribuye Al Crecimiento Conveniente De Los Huesos

Como comentábamos en el punto precedente la vitamina D3 estimula la absorción intestinal del calcio y fósforo, que son dos de los compuestos vitales para la formación conveniente de los huesos. Por eso es fundamental en edades muy tempranas, en bebés, tomar la cantidad conveniente de vitamina D3.

Posee Propiedades Inmunitarias

Otro beneficio interesante para el que sirve la vitamina D3 es que tiene geniales propiedades inmunitarias, en vista de que ayuda a prevenir la aparición de enfermedades. En este artículo ampliamos la información en el presente artículo sobre la vitamina D y el sistema inmunitario.

Reduce Los Riesgos De Padecer Algún Proceso Degenerativo

Ayuda a eludir la existencia de problemas médicos mental, debido a que mejora los diferentes procesos metabólicos que se producen en las neuronas y a su vez, permite que los antioxidantes resguarden al organismo de diversos procesos neurodegenerativos.

Evita El Envejecimiento

La vitamina D3 contrarresta el proceso de envejecimiento, lo cual mejora por su parte las condiciones físicas de las personas, siendo altamente aconsejable para toda persona la realización de ejercicio de manera regular. También es conveniente en personas mayores de cincuenta años, ya que reduce la capacidad de sintetizar la vitamina liposoluble D.

Ayuda A Prevenir Enfermedades Metabólicas

Tomar calcio y vitamina D3, favorece al metabolismo del cuerpo, debido a que estos compuestos actúan de forma positiva en ciertas enfermedades como la obesidad, la diabetes y la hipertensión, influyendo de forma notable en quienes tienen el propósito de prosperar su salud.

¿Cuál es la diferencia entre la vitamina D tres y la vitamina liposoluble de tipo D?

Tienen orígenes diferentes: la D2 proviene de un aporte alimenticio esencialmente vegetal mientras que la D3, además de tener un origen alimentario animal, es asimismo sintetizada cuando la piel está expuesta a los rayos del sol. ¿Cuántos tipos de vitamina D hay? La vitamina liposoluble D se halla en suplementos (y alimentos fortificados) en dos formas diferentes: D2 (ergocalciferol) y D3 (colecalciferol). Ambas aumentan la concentración de vitamina liposoluble de tipo D en la sangre.

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¿Qué pescado tiene más vitamina liposoluble de tipo D?

Entre nuestros pescados de consumo frecuente, el más rico en vitamina liposoluble de tipo D es la caballa (que está justo en temporada), seguida de las sardinas, que tienen todavía más concentración en su versión en lata, las anchoas y los arenques. Asimismo tienen bastante vitamina liposoluble D el atún y el salmón.

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