Vitamina D, La Vitamina del Sol 2021

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¿Qué es la vitamina D?

La vitamina liposoluble de tipo D es un nutriente presente en determinados comestibles que es preciso para la salud y para mantener los huesos fuertes. Para esto, ayuda al cuerpo a absorber el calcio (una de las piezas fundamentales de los huesos) de los comestibles y suplementos.

¿Cuáles son los beneficios de la vitamina D?

La enfermedad celiaca y deficit de vitamina d, promueve la retención y absorción de calcio y fósforo, primordialmente en los huesos. Demasiada vitamina liposoluble D puede causar un efecto no deseado al extraer el calcio de los huesos y depositarlo en el corazón o los pulmones, reduciendo de esta manera su función.

¿Dónde se consigue la vitamina liposoluble D?

Se absorben en el 80 por cien de la dosis administrada fundamentalmente en el yeyuno, si bien también parcialmente en el duodeno. Tanto el ergocalciferol como el colecalciferol de la dieta llegan al hígado unidos a la proteína transportadora de vitamina liposoluble de tipo D.

¿Qué fruta contiene vitamina liposoluble de tipo D?

Entre los alimentos más ricos en vitamina liposoluble D se encuentra el aguacate, una fruta rica en ácidos grasos cardiosaludables, vitaminas C, Y también y provitamina A, además de minerales como el calcio, el potasio o el magnesio. Un alimento que puedes comer en ensaladas, rellenos o en salsa guacamole, entre otras muchas recetas.

¿Cuál es la mejor manera de tomar vitamina liposoluble de tipo D?

La vitamina D está presente en ciertos comestibles como son los pescados grasos (arenque, salmón, caballa), la yema de los huevos, la carne y los alimentos fortificados. Sol: Tomar el sol ayuda a que el cuerpo sintetice vitamina liposoluble de tipo D

¿Qué síntomas genera la falta de vitamina liposoluble de tipo D?

Fatiga y cansancio, pesimismo y un estado anímico más deprimido, ligera excitabilidad, debilidad muscular, nerviosismo e insomnio, antojo de comer dulces, caries y gingivitis…; son algunos de los primordiales síntomas que nos alertan de niveles insuficientes de vitamina liposoluble de tipo D

¿Cuándo se debe tomar la vitamina liposoluble de tipo D?

Los especialistas, en función de los datos de diferentes estudios, han establecido que la cantidad mínima recomendada de vitamina liposoluble de tipo D debe ser: Una vez cumplido el primer año de vida y hasta los setenta años: se recomienda que la cantidad dietética sea de 600 unidades internacionales (UI) día tras día.

¿Qué enfermedades previene la vitamina liposoluble D?

La vitamina liposoluble D ayuda a los pequeños a formar huesos fuertes y previene enfermedades óseas como el raquitismo. Ayuda a los adultos a eludir condiciones como osteoporosis que debilitan los huesos y pueden hacer que estos se quiebren.

¿Dónde está la vitamina d3 y para qué sirve?

La vitamina D3, que es liposoluble, se puede localizar en algunos comestibles y es producida por el organismo cuando la piel se expone a la luz solar. La vitamina liposoluble D favorece la absorción de calcio en los riñones y el intestino ayudando a la capacitación del hueso.

Beneficios de consumir vitamina D3

El estilo de vida de muchas personas, se caracteriza por el hecho de que estos no se exponen de forma regular al contacto con la luz solar, que es una de las principales fuentes para absorber y sintetizar las cantidades de vitamina D3 que precisa el cuerpo humano. Por poner un ejemplo, el hecho de que muchas de estas personas, por su trabajo, acostumbran a pasar la mayoría del día en espacios interiores, como: oficinas, tiendas, centros comerciales, etcétera. Si resides en una zona con un clima nuboso y lluvioso y con poca luz solar diaria, es aconsejable que utilices un suplemento de vitamina D3 para conseguir la cantidad necesaria diaria de esta vitamina. Puedes evitar algunas enfermedades que llegarían a ser perjudiciales para la salud. Esta situación se repite en épocas del año como otoño e invierno aunque sean zonas más cálidas. Aun en verano, porque una exposición solar con el cuerpo totalmente tapado por un crema solar no deja que la vitamina D se absorba.

Obviamente, un exceso de exposición a la lu solar puede acarrear otro género de inconvenientes, como es el cáncer de piel, por eso es conveniente que el tiempo de exposición diaria se limite a treinta minutos. Ante el interrogante de para qué vale la vitamina D3, a continuación, te enumeramos algunos de las ventajas que ésta proporciona:

Aumenta La Esperanza De Vida En Las Mujeres

Si tienes dudas de a fin de que sirve la vitamina D3 en adultos, en especial en el caso de las mujeres con más de setenta años puede influir en su calidad y esperanza de vida.

Reduce El Riesgo De Padecer Una Fractura

Las personas que consumen vitaminas D3, tienen hasta un 20 por ciento menos de probabilidades de padecer fracturas óseas cuando sufren una caída. Esto se debe a la otra gran función que ejerce la vitamina liposoluble de tipo D, que es la de la correcta absorción del calcio en los huesos.

Contribuye Al Crecimiento Adecuado De Los Huesos

Como comentábamos en el punto anterior la vitamina D3 estimula la absorción intestinal del calcio y fósforo, que son dos de los compuestos vitales para la capacitación conveniente de los huesos. Por eso es esencial en edades muy tempranas, en bebés, tomar la cantidad adecuada de vitamina D3.

Posee Propiedades Inmunitarias

Otro beneficio interesante para el que sirve la vitamina D3 es que tiene excelentes propiedades inmunitarias, en vista de que ayuda a prevenir la aparición de enfermedades. En el artículo ampliamos la información en el presente artículo sobre la vitamina D y el sistema inmunitario.

Reduce Los Riesgos De Padecer Algún Proceso Degenerativo

Ayuda a evitar la existencia de problemas médicos mental, debido a que mejora los diferentes procesos metabólicos que se producen en las neuronas y por su parte, deja que los antioxidantes protejan al organismo de distintos procesos neurodegenerativos.

Evita El Envejecimiento

La vitamina D3 contrarresta el proceso de envejecimiento, lo que mejora por su parte las condiciones físicas de las personas, siendo altamente recomendable para toda persona la realización de ejercicio físico regularmente. Asimismo es recomendable en personas mayores de 50 años, en tanto que reduce la capacidad de sintetizar la vitamina liposoluble D.

Ayuda A Prevenir Enfermedades Metabólicas

Tomar calcio y vitamina D3, favorece al metabolismo del cuerpo, debido a que estos compuestos actúan de forma positiva en ciertas enfermedades como la obesidad, la diabetes y la hipertensión, influyendo de manera notable en quienes tienen el propósito de progresar su salud.

¿Cuál es la diferencia entre la vitamina liposoluble D 3 y la vitamina D?

Tienen orígenes diferentes: la D2 proviene de un aporte alimentario esencialmente vegetal mientras que la D3, aparte de tener un origen alimentario animal, es también sintetizada cuando la piel está expuesta a los rayos del sol. ¿Cuántos géneros de vitamina liposoluble de tipo D hay? La vitamina D se encuentra en suplementos (y alimentos fortificados) en dos formas diferentes: D2 (ergocalciferol) y D3 (colecalciferol). Ambas aumentan la concentración de vitamina D en la sangre.

  Enlaces para más información.

¿Qué pescado tiene más vitamina liposoluble de tipo D?

Entre nuestros pescados de consumo habitual, el más rico en vitamina liposoluble de tipo D es la caballa (que está justo en temporada), seguida de las sardinas, que tienen aún más concentración en su versión en lata, las anchoas y los arenques. También tienen bastante vitamina liposoluble de tipo D el atún y el salmón.

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