Vitamina D, La Vitamina del Sol 2021

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¿Qué es la vitamina D?

La vitamina liposoluble D es un nutriente presente en ciertos alimentos que es preciso para la salud y para sostener los huesos fuertes. Para esto, ayuda al cuerpo a absorber el calcio (una de las piezas fundamentales de los huesos) de los alimentos y suplementos.

¿Cuáles son las ventajas de la vitamina D?

La vitamina liposoluble de tipo D promueve la retención y absorción de calcio y fósforo, principalmente en los huesos. Demasiada vitamina D puede ocasionar un efecto no deseado al extraer el calcio de los huesos y depositarlo en el corazón o los pulmones, reduciendo de esta manera su función.

¿Dónde se obtiene la vitamina D?

Se absorben en el 80 por cien de la dosis administrada esencialmente en el yeyuno, aunque asimismo parcialmente en el duodeno. Tanto el ergocalciferol como el colecalciferol de la dieta llegan al hígado unidos a la proteína transportadora de vitamina liposoluble D.

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Entre los alimentos más ricos en vitamina D se halla el aguacate, una fruta rica en ácidos grasos cardiosaludables, vitaminas C, E y provitamina A, además de minerales como el calcio, el potasio o bien el magnesio. Un comestible que puedes comer en ensaladas, rellenos o bien en salsa guacamole, entre otras muchas recetas.

¿Cuál es la mejor manera de tomar vitamina liposoluble D?

La vitamina D está presente en algunos alimentos como son los pescados grasos (arenque, salmón, caballa), la yema de los huevos, la carne y los comestibles fortificados. Sol: Tomar el sol ayuda a que el cuerpo sintetice vitamina liposoluble D

¿Qué síntomas genera la carencia de vitamina D?

Fatiga y cansancio, pesimismo y un estado anímico más deprimido, ligera excitabilidad, debilidad muscular, nerviosismo y también insomnio, antojo de comer dulces, caries y gingivitis…; son algunos de los principales síntomas que nos alertan de niveles deficientes de vitamina liposoluble D

¿Cuándo se debe tomar la vitamina liposoluble D?

Los especialistas, en función de los datos de diferentes estudios, han establecido que la cantidad mínima recomendada de vitamina liposoluble de tipo D debe ser: Una vez cumplido el primer año de vida y hasta los setenta años: se recomienda que la cantidad dietética sea de seiscientos unidades internacionales (UI) día a día.

¿Qué enfermedades previene la vitamina liposoluble D?

La vitamina liposoluble D ayuda a los niños a formar huesos fuertes y previene enfermedades óseas como el raquitismo. Ayuda a los adultos a eludir condiciones como osteoporosis que desgastan los huesos y pueden hacer que éstos se quiebren.

¿Dónde se encuentra la vitamina d3 y para qué sirve?

La vitamina D3, que es liposoluble, se puede encontrar en ciertos comestibles y es producida por el organismo cuando la piel se expone a la luz solar. La vitamina liposoluble de tipo D favorece la absorción de calcio en los riñones y el intestino ayudando a la capacitación del hueso.

Beneficios de consumir vitamina D3

El modo de vida de bastantes personas, se caracteriza por el hecho de que estos no se exponen con regularidad al contacto con la luz solar, que es una de las primordiales fuentes para absorber y sintetizar las cantidades de vitamina D3 que necesita el cuerpo humano. Por poner un ejemplo, el hecho de que muchas de estas personas, por su trabajo, suelen pasar la mayoría del día en espacios interiores, como: oficinas, tiendas, centros comerciales, etc.. Si resides en una zona con un tiempo nublado y lluvioso y con poca luz solar diaria, es recomendable que utilices un suplemento de vitamina D3 para conseguir la cantidad necesaria diaria de esta vitamina. Puedes evitar ciertas enfermedades que llegarían a ser perjudiciales para la salud. Esta misma situación se repite en temporadas del año como otoño y también invierno aunque sean zonas más cálidas. Aun en verano, porque una exposición solar con el cuerpo absolutamente tapado por un crema solar no permite que la vitamina liposoluble de tipo D se absorba.

Obviamente, un exceso de exposición a la lu solar puede acarrear otro tipo de problemas, como es el cáncer de piel, por eso es recomendable que el tiempo de exposición diaria se limite a treinta minutos. Ante el interrogante de para qué sirve la vitamina D3, a continuación, te contamos ciertos de los beneficios que ésta proporciona:

Aumenta La Esperanza De Vida En Las Mujeres

Si tienes dudas de para que sirve la vitamina D3 en adultos, especialmente en el caso de las mujeres con más de 70 años puede influir en su calidad y esperanza de vida.

Reduce El Riesgo De Padecer Una Fractura

Las personas que consumen vitaminas D3, tienen hasta un veinte por cien menos de probabilidades de sufrir fracturas óseas cuando sufren una caída. Esto se debe a la otra gran función que ejercita la vitamina liposoluble de tipo D, que es la de la correcta absorción del calcio en los huesos.

Contribuye Al Crecimiento Conveniente De Los Huesos

Como comentábamos en el punto precedente la vitamina D3 estimula la absorción intestinal del calcio y fósforo, que son 2 de los compuestos vitales para la formación conveniente de los huesos. De ahí que es fundamental en edades muy tempranas, en bebés, tomar la cantidad adecuada de vitamina D3.

Posee Propiedades Inmunitarias

Otro beneficio interesante para el que sirve la vitamina D3 es que tiene geniales propiedades inmunitarias, en vista de que ayuda a prevenir la aparición de enfermedades. En el artículo ampliamos la información en el artículo sobre la vitamina liposoluble D y el sistema inmunitario.

Reduce Los Peligros De Padecer Algún Proceso Degenerante

Ayuda a eludir la existencia de problemas médicos mental, debido a que mejora los diferentes procesos metabólicos que se producen en las neuronas y por su parte, deja que los antioxidantes protejan al organismo de diversos procesos neurodegenerativos.

Evita El Envejecimiento

La vitamina D3 contrarresta el proceso de envejecimiento, lo cual mejora a su vez las condiciones físicas de las personas, siendo enormemente aconsejable para toda persona la realización de ejercicio físico con regularidad. También es recomendable en personas mayores de 50 años, puesto que disminuye la capacidad de sintetizar la vitamina liposoluble de tipo D.

Ayuda A Prevenir Enfermedades Metabólicas

Tomar calcio y vitamina D3, favorece al metabolismo del cuerpo, debido a que estos compuestos actúan de forma positiva en algunas enfermedades como la obesidad, la diabetes y la hipertensión, influyendo de forma notable en quienes tienen el propósito de prosperar su salud.

¿Cuál es la diferencia entre la vitamina liposoluble D 3 y la vitamina liposoluble de tipo D?

Tienen orígenes diferentes: la D2 proviene de un aporte alimentario fundamentalmente vegetal al paso que la D3, aparte de tener un origen alimenticio animal, es también sintetizada cuando la piel está expuesta a los rayos del sol. ¿Cuántos tipos de vitamina liposoluble de tipo D hay? La vitamina liposoluble de tipo D se halla en suplementos (y comestibles fortificados) en dos formas diferentes: D2 (ergocalciferol) y D3 (colecalciferol). Las dos aumentan la concentración de vitamina D en la sangre.

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¿Qué pescado tiene más vitamina liposoluble D?

Entre nuestros pescados de consumo frecuente, el más rico en vitamina liposoluble D es la caballa (que está justo en temporada), seguida de las sardinas, que tienen todavía más concentración en su versión en lata, las anchoas y los arenques. También tienen bastante vitamina liposoluble de tipo D el atún y el salmón.

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