Vitamina D, La Vitamina del Sol 2021

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¿Qué es la vitamina liposoluble D?

La vitamina liposoluble D es un nutriente presente en ciertos alimentos que es preciso para la salud y para sostener los huesos fuertes. Para esto, ayuda al cuerpo a absorber el calcio (una de las piezas fundamentales de los huesos) de los comestibles y suplementos.

¿Cuáles son las ventajas de la vitamina D?

La vitamina liposoluble D promueve la retención y absorción de calcio y fósforo, primordialmente en los huesos. Demasiada vitamina liposoluble D puede ocasionar un efecto no deseado al extraer el calcio de los huesos y depositarlo en el corazón o los pulmones, reduciendo de este modo su función.

¿Dónde se consigue la vitamina D?

Se absorben en el 80 por ciento de la dosis administrada fundamentalmente en el yeyuno, aunque asimismo parcialmente en el duodeno. Tanto el ergocalciferol como el colecalciferol de la dieta llegan al hígado unidos a la proteína transportadora de vitamina liposoluble D.

¿Qué fruta contiene vitamina liposoluble de tipo D?

Entre los comestibles más ricos en vitamina liposoluble de tipo D se halla el aguacate, una fruta rica en ácidos grasos cardiosaludables, vitaminas C, Y también y provitamina A, aparte de minerales como el calcio, el potasio o el magnesio. Un alimento que puedes comer en ensaladas, rellenos o en salsa guacamole, entre otras recetas.

¿Cuál es la mejor manera de tomar vitamina liposoluble D?

La vitamina liposoluble de tipo D está presente en ciertos comestibles como son los pescados grasos (arenque, salmón, caballa), la yema de los huevos, la carne y los alimentos fortificados. Sol: Tomar el sol ayuda a que el cuerpo sintetice vitamina liposoluble D

¿Qué síntomas genera la falta de vitamina liposoluble D?

Fatiga y cansancio, fatalismo y un estado de ánimo más deprimido, ligera excitabilidad, debilidad muscular, nerviosismo e insomnio, antojo de comer dulces, caries y gingivitis…; son ciertos primordiales síntomas que nos alertan de niveles deficientes de vitamina liposoluble de tipo D

¿En qué momento se debe tomar la vitamina D?

Los especialistas, en función de los datos de diferentes estudios, han establecido que la cantidad mínima recomendada de vitamina liposoluble D debe ser: Una vez cumplido el primer año de vida y hasta los 70 años: se recomienda que la cantidad dietética sea de seiscientos unidades internacionales (UI) día tras día.

¿Qué enfermedades previene la vitamina liposoluble de tipo D?

La vitamina D ayuda a los pequeños a formar huesos fuertes y previene enfermedades óseas como el raquitismo. Ayuda a los adultos a eludir condiciones como osteoporosis que debilitan los huesos y pueden hacer que éstos se quiebren.

¿Dónde está la vitamina d3 y para qué sirve?

La vitamina D3, que es liposoluble, se puede localizar en ciertos alimentos y es producida por el organismo cuando la piel se expone a la luz solar. La vitamina liposoluble de tipo D favorece la absorción de calcio en los riñones y el intestino ayudando a la capacitación del hueso.

Beneficios de consumir vitamina D3

El estilo de vida de bastantes personas, se caracteriza por el hecho de que estos no se exponen de forma regular al contacto con la luz solar, que es una de las principales fuentes para absorber y sintetizar las cantidades de vitamina D3 que necesita el cuerpo humano. Por ejemplo, el hecho de que muchas de estas personas, por su trabajo, acostumbran a pasar la mayor parte del día en espacios interiores, como: oficinas, tiendas, centros comerciales, etcétera. Si radicas en una zona con un tiempo anubarrado y lluvioso y con poca luz solar diaria, es recomendable que utilices un suplemento de vitamina D3 para lograr la cantidad precisa diaria de esta vitamina. Puedes eludir algunas enfermedades que llegarían a ser perjudiciales para la salud. Esta situación se repite en temporadas del año como otoño y también invierno aunque sean zonas más cálidas. Incluso en verano, pues una exposición solar con el cuerpo absolutamente tapado por un crema solar no permite que la vitamina liposoluble de tipo D se absorba.

Evidentemente, un exceso de exposición a la lu solar puede conllevar otro género de inconvenientes, como es el cáncer de piel, por eso es recomendable que el tiempo de exposición diaria se limite a treinta minutos. Ante la pregunta de para qué sirve la vitamina D3, a continuación, te contamos algunos de los beneficios que esta proporciona:

Aumenta La Esperanza De Vida En Las Mujeres

Si tienes dudas de a fin de que sirve la vitamina D3 en adultos, singularmente en el caso de las mujeres con más de setenta años puede influir en su calidad y esperanza de vida.

Reduce El Riesgo De Sufrir Una Fractura

Las personas que consumen vitaminas D3, tienen hasta un 20 por cien menos de probabilidades de sufrir fracturas óseas cuando padecen una caída. Esto se debe a la otra gran función que ejerce la vitamina liposoluble de tipo D, que es la de la adecuada absorción del calcio en los huesos.

Contribuye Al Crecimiento Adecuado De Los Huesos

Como comentábamos en el punto precedente la vitamina D3 estimula la absorción intestinal del calcio y fósforo, que son 2 de los compuestos vitales para la formación adecuada de los huesos. Por eso es esencial en edades muy tempranas, en bebés, tomar la cantidad adecuada de vitamina D3.

Tiene Propiedades Inmunitarias

Otro beneficio interesante para el que sirve la vitamina D3 es que tiene excelentes propiedades inmunitarias, viendo que ayuda a prevenir la aparición de enfermedades. En el presente artículo ampliamos la información en este artículo sobre la vitamina D y el sistema inmunitario.

Reduce Los Peligros De Sufrir Algún Proceso Degenerativo

Ayuda a eludir la existencia de problemas médicos mental, debido a que mejora los diferentes procesos metabólicos que se generan en las neuronas y a su vez, deja que los antioxidantes resguarden al organismo de distintos procesos neurodegenerativos.

Evita El Envejecimiento

La vitamina D3 contrarresta el proceso de envejecimiento, lo cual mejora por su parte las condiciones físicas de las personas, siendo enormemente recomendable para toda persona la realización de ejercicio físico regularmente. Asimismo es recomendable en personas mayores de 50 años, ya que reduce la capacidad de sintetizar la vitamina liposoluble D.

Ayuda A Prevenir Enfermedades Metabólicas

Tomar calcio y vitamina D3, favorece al metabolismo del cuerpo, debido a que estos compuestos actúan de forma positiva en algunas enfermedades como la obesidad, la diabetes y la hipertensión, influyendo notablemente en quienes tienen el propósito de progresar su salud.

¿Cuál es la diferencia entre la vitamina D 3 y la vitamina D?

Tienen orígenes diferentes: la D2 procede de un aporte alimentario esencialmente vegetal mientras que la D3, además de tener un origen alimentario animal, es también sintetizada cuando la piel está expuesta a los rayos del sol. ¿Cuántos tipos de vitamina liposoluble de tipo D hay? La vitamina D se encuentra en suplementos (y alimentos fortificados) en dos formas diferentes: D2 (ergocalciferol) y D3 (colecalciferol). Las dos aumentan la concentración de vitamina liposoluble de tipo D en la sangre.

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¿Qué pescado tiene más vitamina D?

Entre nuestros pescados de consumo frecuente, el más rico en vitamina liposoluble D es la caballa (que está justo en temporada), seguida de las sardinas, que tienen todavía más concentración en su versión en lata, las anchoas y los arenques. También tienen bastante vitamina D el atún y el salmón.

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