Vitamina D, La Vitamina del Sol 2021

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¿Qué es la vitamina D?

La vitamina liposoluble D es un nutriente presente en ciertos comestibles que es preciso para la salud y para mantener los huesos fuertes. Para esto, ayuda al cuerpo a absorber el calcio (una de las piezas esenciales de los huesos) de los alimentos y suplementos.

¿Cuáles son las ventajas de la vitamina liposoluble de tipo D?

La valores vitamina d bajos, promueve la retención y absorción de calcio y fósforo, primordialmente en los huesos. Demasiada vitamina liposoluble de tipo D puede causar un efecto no deseado al extraer el calcio de los huesos y depositarlo en el corazón o bien los pulmones, reduciendo de este modo su función.

¿Dónde se consigue la vitamina liposoluble de tipo D?

Se absorben en el ochenta por cien de la dosis administrada fundamentalmente en el yeyuno, si bien asimismo parcialmente en el duodeno. Tanto el ergocalciferol como el colecalciferol de la dieta llegan al hígado unidos a la proteína transportadora de vitamina D.

¿Qué fruta contiene vitamina liposoluble de tipo D?

Entre los comestibles más ricos en vitamina D se encuentra el aguacate, una fruta rica en ácidos grasos cardiosaludables, vitaminas C, Y también y provitamina A, aparte de minerales como el calcio, el potasio o el magnesio. Un alimento que puedes comer en ensaladas, rellenos o en salsa guacamole, entre otras recetas.

¿Cuál es la mejor manera de tomar vitamina D?

La vitamina liposoluble de tipo D está presente en ciertos alimentos como son los pescados grasos (arenque, salmón, caballa), la yema de los huevos, la carne y los comestibles fortificados. Sol: Tomar el sol ayuda a que el cuerpo sintetice vitamina D

¿Qué síntomas produce la falta de vitamina liposoluble de tipo D?

Fatiga y cansancio, pesimismo y un estado anímico más deprimido, ligera excitabilidad, debilidad muscular, nerviosismo e insomnio, antojo de comer dulces, caries y gingivitis…; son ciertos principales síntomas que nos alertan de niveles deficientes de vitamina liposoluble D

¿En qué momento se debe tomar la vitamina D?

Los especialistas, en función de los datos de diferentes estudios, han establecido que la cantidad mínima recomendada de vitamina liposoluble de tipo D debe ser: Una vez cumplido el primer año de vida y hasta los 70 años: se recomienda que la cantidad dietética sea de seiscientos unidades internacionales (UI) día tras día.

¿Qué enfermedades previene la vitamina D?

La vitamina D ayuda a los niños a formar huesos fuertes y previene enfermedades óseas como el raquitismo. Ayuda a los adultos a evitar condiciones como osteoporosis que desgastan los huesos y pueden hacer que éstos se quiebren.

¿Dónde se encuentra la vitamina d3 y para qué vale?

La vitamina D3, que es liposoluble, se puede encontrar en algunos comestibles y es producida por el organismo cuando la piel se expone a la luz solar. La vitamina liposoluble D favorece la absorción de calcio en los riñones y el intestino ayudando a la capacitación del hueso.

Beneficios de consumir vitamina D3

El estilo de vida de bastantes personas, se identifica por el hecho de que estos no se exponen de forma regular al contacto con la luz solar, que es una de las primordiales fuentes para absorber y sintetizar las cantidades de vitamina D3 que necesita el cuerpo humano. Por ejemplo, el hecho de que muchas de estas personas, por su trabajo, acostumbran a pasar la mayor parte del día en espacios interiores, como: oficinas, tiendas, centros comerciales, etc.. Si radicas en una zona con un clima nuboso y lluvioso y con poca luz solar diaria, es aconsejable que uses un suplemento de vitamina D3 para conseguir la cantidad precisa diaria de esta vitamina. Puedes evitar ciertas enfermedades que llegarían a ser perjudiciales para la salud. Esta misma situación se repite en épocas del año como otoño e invierno si bien sean zonas más cálidas. Aun en verano, pues una exposición solar con el cuerpo completamente tapado por un crema solar no deja que la vitamina liposoluble de tipo D se absorba.

Obviamente, un exceso de exposición a la lu solar puede acarrear otro tipo de inconvenientes, como es el cáncer de piel, de ahí que es conveniente que el tiempo de exposición diaria se limite a treinta minutos. Ante el interrogante de para qué sirve la vitamina D3, a continuación, te enumeramos algunos de las ventajas que ésta proporciona:

Aumenta La Esperanza De Vida En Las Mujeres

Si tienes dudas de a fin de que sirve la vitamina D3 en adultos, especialmente en el caso de las mujeres con más de setenta años puede influir en su calidad y esperanza de vida.

Reduce El Peligro De Sufrir Una Fractura

Las personas que consumen vitaminas D3, tienen hasta un veinte por ciento menos de probabilidades de sufrir fracturas óseas cuando padecen una caída. Esto se debe a la otra gran función que ejerce la vitamina D, que es la de la correcta absorción del calcio en los huesos.

Contribuye Al Crecimiento Conveniente De Los Huesos

Como comentábamos en el punto anterior la vitamina D3 estimula la absorción intestinal del calcio y fósforo, que son dos de los compuestos vitales para la capacitación adecuada de los huesos. Por eso es esencial en edades muy tempranas, en bebés, tomar la cantidad conveniente de vitamina D3.

Tiene Propiedades Inmunitarias

Otro beneficio interesante para el que sirve la vitamina D3 es que tiene geniales propiedades inmunitarias, en vista de que ayuda a prevenir la aparición de enfermedades. En el presente artículo ampliamos la información en este artículo sobre la vitamina liposoluble de tipo D y el sistema inmunitario.

Reduce Los Riesgos De Padecer Algún Proceso Degenerante

Ayuda a eludir la existencia de problemas de salud mental, debido a que mejora los diferentes procesos metabólicos que se producen en las neuronas y por su parte, deja que los antioxidantes resguarden al organismo de diversos procesos neurodegenerativos.

Evita El Envejecimiento

La vitamina D3 contrarresta el proceso de envejecimiento, lo que mejora a su vez las condiciones físicas de las personas, siendo altamente recomendable para toda persona la realización de ejercicio con regularidad. Asimismo es conveniente en personas mayores de 50 años, en tanto que reduce la capacidad de sintetizar la vitamina liposoluble de tipo D.

Ayuda A Prevenir Enfermedades Metabólicas

Tomar calcio y vitamina D3, favorece al metabolismo del cuerpo, debido a que estos compuestos actúan de forma positiva en algunas enfermedades como la obesidad, la diabetes y la hipertensión, influyendo de forma notable en quienes tienen el propósito de progresar su salud.

¿Cuál es la diferencia entre la vitamina liposoluble D 3 y la vitamina liposoluble de tipo D?

Tienen orígenes diferentes: la D2 proviene de un aporte alimentario esencialmente vegetal al paso que la D3, aparte de tener un origen alimenticio animal, es también sintetizada cuando la piel está expuesta a los rayos del sol. ¿Cuántos tipos de vitamina liposoluble de tipo D hay? La vitamina D se halla en suplementos (y alimentos fortificados) en dos formas diferentes: D2 (ergocalciferol) y D3 (colecalciferol). Las dos aumentan la concentración de vitamina liposoluble de tipo D en la sangre.

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¿Qué pescado tiene más vitamina D?

Entre nuestros pescados de consumo frecuente, el más rico en vitamina D es la caballa (que está justo en temporada), seguida de las sardinas, que tienen aún más concentración en su versión en lata, las anchoas y los arenques. También tienen bastante vitamina D el atún y el salmón.

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