Vitamina D, La Vitamina del Sol 2021

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¿Qué es la vitamina D?

La vitamina liposoluble D es un nutriente presente en ciertos alimentos que es preciso para la salud y para mantener los huesos fuertes. Para esto, ayuda al cuerpo a absorber el calcio (una de las piezas esenciales de los huesos) de los alimentos y suplementos.

¿Cuáles son los beneficios de la vitamina liposoluble de tipo D?

La verduras ricas en hierro y vitamina d, promueve la retención y absorción de calcio y fósforo, eminentemente en los huesos. Demasiada vitamina liposoluble D puede causar un efecto no deseado al extraer el calcio de los huesos y depositarlo en el corazón o bien los pulmones, reduciendo de esta forma su función.

¿Dónde se obtiene la vitamina D?

Se absorben en el ochenta por cien de la dosis administrada fundamentalmente en el yeyuno, si bien también parcialmente en el duodeno. Tanto el ergocalciferol como el colecalciferol de la dieta llegan al hígado unidos a la proteína transportadora de vitamina liposoluble de tipo D.

¿Qué fruta contiene vitamina liposoluble de tipo D?

Entre los alimentos más ricos en vitamina liposoluble de tipo D se halla el aguacate, una fruta rica en ácidos grasos cardiosaludables, vitaminas C, E y provitamina A, además de minerales como el calcio, el potasio o el magnesio. Un comestible que puedes comer en ensaladas, rellenos o bien en salsa guacamole, entre otras recetas.

¿Cuál es la mejor forma de tomar vitamina liposoluble D?

La vitamina D está presente en algunos comestibles como son los pescados grasos (arenque, salmón, caballa), la yema de los huevos, la carne y los comestibles fortificados. Sol: Tomar el sol ayuda a que el cuerpo sintetice vitamina liposoluble de tipo D

¿Qué síntomas produce la falta de vitamina liposoluble de tipo D?

Fatiga y cansancio, pesimismo y un estado anímico más deprimido, ligera excitabilidad, debilidad muscular, nerviosismo e insomnio, antojo de comer dulces, caries y gingivitis…; son ciertos principales síntomas que nos alertan de niveles deficientes de vitamina D

¿Cuándo se debe tomar la vitamina liposoluble de tipo D?

Los especialistas, en función de los datos de diferentes estudios, han establecido que la cantidad mínima recomendada de vitamina liposoluble de tipo D debe ser: Una vez cumplido el primer año de vida y hasta los 70 años: se recomienda que la cantidad dietética sea de 600 unidades internacionales (UI) día tras día.

¿Qué enfermedades previene la vitamina liposoluble D?

La vitamina D ayuda a los niños a formar huesos fuertes y previene enfermedades óseas como el raquitismo. Ayuda a los adultos a evitar condiciones como osteoporosis que debilitan los huesos y pueden hacer que estos se quiebren.

¿Dónde está la vitamina d3 y para qué vale?

La vitamina D3, que es liposoluble, se puede encontrar en ciertos alimentos y es producida por el organismo cuando la piel se expone a la luz solar. La vitamina D favorece la absorción de calcio en los riñones y el intestino ayudando a la formación del hueso.

Beneficios de consumir vitamina D3

El estilo de vida de bastantes personas, se identifica por el hecho de que estos no se exponen de manera regular al contacto con la luz solar, que es una de las principales fuentes para absorber y sintetizar las cantidades de vitamina D3 que precisa el cuerpo humano. Por poner un ejemplo, el hecho de que muchas de estas personas, por su trabajo, acostumbran a pasar la mayor parte del día en espacios interiores, como: oficinas, tiendas, centros comerciales, etc.. Si resides en una zona con un tiempo nublado y lluvioso y con poca luz solar diaria, es aconsejable que emplees un suplemento de vitamina D3 para lograr la cantidad precisa diaria de esta vitamina. Puedes eludir algunas enfermedades que llegarían a ser perjudiciales para la salud. Esta misma situación se repite en épocas del año como otoño y también invierno aunque sean zonas más cálidas. Incluso en verano, por el hecho de que una exposición solar con el cuerpo absolutamente tapado por un crema solar no deja que la vitamina liposoluble de tipo D se absorba.

Obviamente, un exceso de exposición a la lu solar puede acarrear otro género de problemas, como es el cáncer de piel, por eso es conveniente que el tiempo de exposición diaria se limite a treinta minutos. Ante el interrogante de para qué vale la vitamina D3, a continuación, te enumeramos ciertos de los beneficios que ésta proporciona:

Aumenta La Esperanza De Vida En Las Mujeres

Si tienes dudas de para que sirve la vitamina D3 en adultos, especialmente en el caso de las mujeres con más de setenta años puede influir en su calidad y esperanza de vida.

Reduce El Peligro De Padecer Una Fractura

Las personas que consumen vitaminas D3, tienen hasta un veinte por cien menos de probabilidades de padecer fracturas óseas cuando sufren una caída. Esto es debido a la otra gran función que ejerce la vitamina liposoluble de tipo D, que es la de la correcta absorción del calcio en los huesos.

Contribuye Al Desarrollo Adecuado De Los Huesos

Como comentábamos en el punto anterior la vitamina D3 estimula la absorción intestinal del calcio y fósforo, que son dos de los compuestos vitales para la formación adecuada de los huesos. De ahí que es fundamental en edades muy tempranas, en bebés, tomar la cantidad conveniente de vitamina D3.

Posee Propiedades Inmunitarias

Otro beneficio interesante para el que sirve la vitamina D3 es que tiene geniales propiedades inmunitarias, en vista de que ayuda a prevenir la aparición de enfermedades. En el artículo ampliamos la información en este artículo sobre la vitamina D y el sistema inmunitario.

Reduce Los Riesgos De Sufrir Algún Proceso Degenerativo

Ayuda a eludir la existencia de problemas médicos mental, debido a que mejora los diferentes procesos metabólicos que se generan en las neuronas y a su vez, permite que los antioxidantes resguarden al organismo de diferentes procesos neurodegenerativos.

Evita El Envejecimiento

La vitamina D3 contrarresta el proceso de envejecimiento, lo cual mejora por su parte las condiciones físicas de las personas, siendo enormemente aconsejable para toda persona la realización de ejercicio físico de forma regular. También es recomendable en personas mayores de 50 años, ya que disminuye la capacidad de sintetizar la vitamina liposoluble D.

Ayuda A Prevenir Enfermedades Metabólicas

Tomar calcio y vitamina D3, favorece al metabolismo del cuerpo, debido a que estos compuestos actúan de forma positiva en algunas enfermedades como la obesidad, la diabetes y la hipertensión, influyendo de forma notable en quienes tienen el propósito de mejorar su salud.

¿Cuál es la diferencia entre la vitamina liposoluble D 3 y la vitamina liposoluble de tipo D?

Tienen orígenes diferentes: la D2 procede de un aporte alimenticio fundamentalmente vegetal mientras que la D3, además de tener un origen alimenticio animal, es asimismo sintetizada cuando la piel está expuesta a los rayos del sol. ¿Cuántos tipos de vitamina liposoluble D hay? La vitamina liposoluble D se encuentra en suplementos (y alimentos fortificados) en 2 formas diferentes: D2 (ergocalciferol) y D3 (colecalciferol). Ambas aumentan la concentración de vitamina liposoluble de tipo D en la sangre.

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¿Qué pescado tiene más vitamina liposoluble D?

Entre nuestros pescados de consumo frecuente, el más rico en vitamina liposoluble de tipo D es la caballa (que está justo en temporada), seguida de las sardinas, que tienen aún más concentración en su versión en lata, las anchoas y los arenques. También tienen bastante vitamina liposoluble D el atún y el salmón.

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