Vitamina D, La Vitamina del Sol 2021

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¿Qué es la vitamina D?

La vitamina liposoluble D es un nutriente presente en ciertos comestibles que es preciso para la salud y para mantener los huesos fuertes. Para esto, ayuda al cuerpo a absorber el calcio (una de las piezas esenciales de los huesos) de los alimentos y suplementos.

¿Cuáles son los beneficios de la vitamina D?

La vitamina d bayer, promueve la retención y absorción de calcio y fósforo, principalmente en los huesos. Demasiada vitamina liposoluble de tipo D puede causar un efecto no deseado al extraer el calcio de los huesos y depositarlo en el corazón o bien los pulmones, reduciendo así su función.

¿Dónde se consigue la vitamina liposoluble de tipo D?

Se absorben en el 80 por cien de la dosis administrada fundamentalmente en el yeyuno, si bien asimismo parcialmente en el duodeno. Tanto el ergocalciferol como el colecalciferol de la dieta llegan al hígado unidos a la proteína transportadora de vitamina liposoluble D.

¿Qué fruta contiene vitamina liposoluble de tipo D?

Entre los alimentos más ricos en vitamina liposoluble de tipo D se encuentra el aguacate, una fruta rica en ácidos grasos cardiosaludables, vitaminas C, E y provitamina A, aparte de minerales como el calcio, el potasio o bien el magnesio. Un alimento que puedes comer en ensaladas, rellenos o en salsa guacamole, entre otras recetas.

¿Cuál es la mejor manera de tomar vitamina liposoluble de tipo D?

La vitamina liposoluble D está presente en algunos comestibles como son los pescados grasos (arenque, salmón, caballa), la yema de los huevos, la carne y los comestibles fortificados. Sol: Tomar el sol ayuda a que el cuerpo sintetice vitamina liposoluble de tipo D

¿Qué síntomas produce la carencia de vitamina liposoluble D?

Fatiga y cansancio, fatalismo y un estado anímico más deprimido, ligera excitabilidad, debilidad muscular, nerviosismo e insomnio, antojo de comer dulces, caries y gingivitis…; son ciertos principales síntomas que nos alertan de niveles insuficientes de vitamina liposoluble de tipo D

¿Cuándo se debe tomar la vitamina D?

Los especialistas, en función de los datos de diferentes estudios, han establecido que la cantidad mínima recomendada de vitamina liposoluble de tipo D debe ser: Una vez cumplido el primer año de vida y hasta los 70 años: se aconseja que la cantidad dietética sea de 600 unidades internacionales (UI) cada día.

¿Qué enfermedades previene la vitamina liposoluble D?

La vitamina liposoluble D ayuda a los pequeños a formar huesos fuertes y previene enfermedades óseas como el raquitismo. Ayuda a los adultos a eludir condiciones como osteoporosis que debilitan los huesos y pueden hacer que éstos se quiebren.

¿Dónde se encuentra la vitamina d3 y para qué vale?

La vitamina D3, que es liposoluble, se puede encontrar en algunos comestibles y es producida por el organismo cuando la piel se expone a la luz solar. La vitamina liposoluble de tipo D favorece la absorción de calcio en los riñones y el intestino ayudando a la capacitación del hueso.

Beneficios de consumir vitamina D3

El modo de vida de muchas personas, se identifica por el hecho de que estos no se exponen de forma regular al contacto con la luz solar, que es una de las principales fuentes para absorber y sintetizar las cantidades de vitamina D3 que precisa el cuerpo humano. Por ejemplo, el hecho de que muchas de estas personas, por su trabajo, suelen pasar la mayor parte del día en espacios interiores, como: oficinas, tiendas, centros comerciales, etc.. Si resides en una zona con un tiempo nublado y lluvioso y con poca luz solar diaria, es recomendable que uses un suplemento de vitamina D3 para conseguir la cantidad necesaria diaria de esta vitamina. Puedes evitar ciertas enfermedades que llegarían a ser perjudiciales para la salud. Esta situación se repite en épocas del año como otoño y también invierno aunque sean zonas más cálidas. Incluso en verano, pues una exposición solar con el cuerpo absolutamente tapado por un crema solar no deja que la vitamina liposoluble D se absorba.

Evidentemente, un exceso de exposición a la lu solar puede acarrear otro tipo de problemas, como es el cáncer de piel, de ahí que es recomendable que el tiempo de exposición diaria se limite a treinta minutos. Ante la pregunta de para qué vale la vitamina D3, a continuación, te enumeramos ciertos de las ventajas que esta proporciona:

Aumenta La Esperanza De Vida En Las Mujeres

Si tienes dudas de para que sirve la vitamina D3 en adultos, en especial en el caso de las mujeres con más de 70 años puede influir en su calidad y esperanza de vida.

Reduce El Riesgo De Sufrir Una Fractura

Las personas que consumen vitaminas D3, tienen hasta un veinte por ciento menos de probabilidades de padecer fracturas óseas cuando padecen una caída. Esto se debe a la otra gran función que ejercita la vitamina liposoluble de tipo D, que es la de la adecuada absorción del calcio en los huesos.

Contribuye Al Crecimiento Adecuado De Los Huesos

Como comentábamos en el punto anterior la vitamina D3 estimula la absorción intestinal del calcio y fósforo, que son 2 de los compuestos vitales para la formación adecuada de los huesos. De ahí que es fundamental en edades muy tempranas, en bebés, tomar la cantidad adecuada de vitamina D3.

Tiene Propiedades Inmunitarias

Otro beneficio interesante para el que sirve la vitamina D3 es que tiene geniales propiedades inmunitarias, en vista de que ayuda a prevenir la aparición de enfermedades. En el artículo ampliamos la información en el artículo sobre la vitamina D y el sistema inmunitario.

Reduce Los Riesgos De Sufrir Algún Proceso Degenerativo

Ayuda a evitar la existencia de problemas de salud mental, debido a que mejora los diferentes procesos metabólicos que se producen en las neuronas y por su parte, permite que los antioxidantes resguarden al organismo de diferentes procesos neurodegenerativos.

Evita El Envejecimiento

La vitamina D3 contrarresta el proceso de envejecimiento, lo que mejora por su parte las condiciones físicas de las personas, siendo enormemente recomendable para toda persona la realización de ejercicio físico con regularidad. Asimismo es conveniente en personas mayores de cincuenta años, en tanto que disminuye la capacidad de sintetizar la vitamina liposoluble D.

Ayuda A Prevenir Enfermedades Metabólicas

Tomar calcio y vitamina D3, favorece al metabolismo del cuerpo, debido a que estos compuestos actúan de forma positiva en ciertas enfermedades como la obesidad, la diabetes y la hipertensión, influyendo de forma notable en quienes tienen el propósito de prosperar su salud.

¿Cuál es la diferencia entre la vitamina liposoluble de tipo D 3 y la vitamina liposoluble de tipo D?

Tienen orígenes diferentes: la D2 procede de un aporte alimentario esencialmente vegetal mientras que la D3, aparte de tener un origen alimentario animal, es también sintetizada cuando la piel está expuesta a los rayos del sol. ¿Cuántos tipos de vitamina liposoluble D hay? La vitamina liposoluble D se halla en suplementos (y alimentos fortificados) en 2 formas diferentes: D2 (ergocalciferol) y D3 (colecalciferol). Las dos aumentan la concentración de vitamina D en la sangre.

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¿Qué pescado tiene más vitamina D?

Entre nuestros pescados de consumo habitual, el más rico en vitamina liposoluble D es la caballa (que está justo en temporada), seguida de las sardinas, que tienen aún más concentración en su versión en lata, las anchoas y los arenques. También tienen bastante vitamina liposoluble D el atún y el salmón.

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